科学健康的生活习惯有哪些？

[健康] 肝炎有哪些症状？ #生活常识# #常见疾病防治#

      如果从日常生活的点滴入手，并且按照科学健康的方式安排生活，改变那些影响健康的生活习惯，那么你将拥有一个更加健康幸福的人生，社会也将更加和谐。

      健康是人的权利和尊严。健康的生活方式是一种习惯、一种素养、一种价值观、一种文化、一种文明。

      一、勤洗手是一种健康的生活习惯，更是人类文明的体现。
      双手常年裸露在外，并且接触各种物体，非常容易被各种病原体污染，最容易成为致病的细菌、病毒和寄生虫等病原体进入人体的媒介。增强手卫生意识，形成手卫生习惯，对于防止感染、维护健康，有着不可替代的作用。
      预防SARS、人禽流感、甲型N1H1流感、痢疾、霍乱、沙眼、结核等感染性疾病，最简单和最有效的方法，就是勤洗手。由此可见，洗手与自身及大众健康密切相关，我们应当把洗手作为每日文明礼仪的头等大事，绝对不可忽视。所以，勤洗手是一种健康的生活习惯，更是人类文明的体现。

      二、口腔健康是人体健康的重要组成部分。
      世界卫生组织指出牙齿健康是指牙齿、牙周组织、口腔相邻部分及颌面部均无组织结构和功能异常。口腔卫生组织在全球范围内开展了保持牙齿健康“三个三”活动。“三个三”的具体内容就是：一天刷三次，一次三个面（舌面、颊面、咬合面），持续三分钟。
      除此之外，注意口腔卫生，保持牙齿健康还应选择合适的牙膏、牙刷；控制好刷牙水的温度，正确刷牙；牙刷定期保养与更换；定期洗牙；正确使用牙线。

      三、保持大便通畅，养成定时排便习惯。
      西方人把排便风趣地称为“应答自然的召唤”。除非环境不允许，一般不应当有意识地抑制排便，这对预防肛管直肠疾患有很大意义。
      平衡是人类生存的法则，包括外界与自然的平衡，也包括体内小环境的平衡，如食物进出的平衡。如果我们只注意了“进口”——饮食，忽略了“出口”——排便，只进不出或进多出少，那体内就要出大问题了，哪有健康可言呢？所以我们要保持大便通畅，养成定时排便的习惯。
      结肠是人体的“垃圾箱”，“垃圾”存放太久，不及时清理就会污染环境。大肠内的粪便在微生物的作用下会腐败和发酵，并产生毒素。若粪便在肠内停留过久（宿便），则会使机体吸收过多的毒素，影响健康，甚至诱发结肠癌等；而水分被肠壁吸收过多则使大便干结，造成排便困难，这又反过来使人推迟排便，形成恶性循环。

      四、劳逸结合，保持充足的睡眠。
      睡眠约占人的一生中1/3的时间，睡眠与生长、发育、合成、代谢密切相关。睡眠也是人体活动的正常节奏，是脑力与体力恢复的必要条件。
      睡眠对健康起着至关重要的作用。睡眠是大脑暂时“休息”的过程，是一种保护机制，人体的免疫系统将在睡眠过程中得到调整和加强。同时，机体需要在睡眠中进行复原，大脑对白天的经历进行整合和巩固（记忆、学习）。我们并不是为了睡眠而睡眠，而是为了第二天能保持清醒和活力。睡眠的重要性可以从睡眠剥夺的实验中得到证实：（1——11天）的人中进行了一项实验，结果表明，被剥夺睡眠24小时后，这些人开始出现烦躁症状，出现情绪改变、对其环境丧失兴趣等异常表现。继续剥夺其睡眠，会出现心悸，视觉障碍（眼睛发痒、烧灼感，幻觉等），对疼痛的敏感性升高，精神混乱（如回答问题词不达意，无法表达完整的意思），对最近发生的事情健忘，攻击性增加。

      如此看来，睡眠与进食、饮水、呼吸一样是人类健康与生命所必需的。良好的睡眠将带给人们饱满的精神、充沛的精力。（舒建波）

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