张湄《情绪与压力管理》

《压力管理与情绪智慧》：一本实用的压力应对与情绪管理合辑。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#

第一单元：认识压力 认识你自己
 -什么是压力？
 -压力所产生的身体信号
 -生理机能与工作表现之关系
-你的压力指数是多少？-压力诊断测试
-你是A型人格吗？
 -你的负向情感吗？
-你是一个乐观者吗？
-你是3C人格者吗？

第二单元：自我减压与放松训练
 -唤醒身体的力量
*呼吸训练减压法
*放松与伸展训练减压法
 -唤醒思想的力量
*乐观思维训练
*冥想练习减压法
-唤醒情绪的力量 音乐静心减压法
 -转变思维模式减压法 不合理想法测试
 -自我催眠减压法
-自我激励减压法

第三单元：情绪调节与管理技巧
-情绪的四大功能 练习：情绪地图
-如何提升自信？
-如何创造积极乐观的情绪？ 小组练习
-如何管理负面情绪？
-增强你的心灵弹力 案例分析
-压力下如何冷静思维？ -呼吸禅：放松、放空
练习：故事会

第四单元：压力下如何关爱身体？
-办公室强身四招
-经络操：让心情阳光起来！
-远离压力食物与营养早餐
-中医养生核心观念
-健康生活准则7条
-精英人士如何为自己减压？
练习：强身四招
练习：经络操
练习：“为身体加分”的行动方案

第五单元：压力管理四力
-心力、人力、脑力、体力
-团队的压力承受力
-员工负面压力过多的信号
-提升团队抗压力的4项原则

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