保持心理健康的 10 个秘诀
生活节奏越来越快，来自工作、家庭、社交生活的各种压力涌入，很多人会陷入焦虑、情绪崩溃，甚至患上抑郁症。 如何保持心理健康，避免自己受情绪影响？
今天我将分享心理学博士的 10 条健康秘诀。 希望对大家有帮助！
1.接受自己
每个人都必须爱自己。 拒绝自己常常会导致极度内疚、羞耻和抑郁。 相信自己的能力，珍惜自己的独特性，永远不要低估自己。
自我接纳是动机和积极情绪的一个重要方面，接纳自己甚至可以让别人更容易接受你。
2.学会放手
我们无法控制诸如亲人去世之类的事情，最终我们不得不接受现实。 当我们无法改变现实时接受现实是被动反应的好方法。
当我们遇到困难时，对于我们能够控制的情况应该积极应对，对于我们无法控制的情况应该被动应对。 这对于保持心理健康非常重要。
3.与家人和朋友保持联系
现代生活可能会让我们陷入有些孤独的境地。 与家人和朋友保持联系是对抗孤独的好方法。
与家人和朋友保持联系。 在非常困难的时候，你可以得到亲密的人的支持和帮助，帮助你克服困难并渡过难关。
4.争取自由，学会独立
把我们自己想象成一艘船。 当我们感觉自己就是这艘船的船长时，我们就会对生活更有兴趣、更有激情、更有信心。
我们的动机是我们长期以来想要的东西和我们从重要人物那里学到的东西的复杂混合物。 感觉能够控制我们的情绪并自主做出决定对我们的心理健康至关重要。
5. 设定目标并前进
感觉生活毫无意义是抑郁症的表现。 有一个人生目标非常重要。 许多研究得出了相同的结论：实现目标的过程与目标本身同样重要。
6.寻找希望并保持信念
大量研究表明，虔诚的宗教信仰有助于防止个人可能遭受的混乱、疾病和心理障碍。
当世界一片黑暗时，坚强的信念会让人们始终保持希望，能够乐观地看待未来，相信最终的目标终将实现。
7.帮助别人
帮助别人就是帮助自己。 当别人得到帮助时，你会得到很大的心理满足感。 这种满足感是保持心理健康的重要正能量。
8.沉浸式生活
幸福的生活就是学会最大化内在体验并控制内在体验，以便我们在从事某些活动时感到快乐。
整体感是一种完全沉浸、完全专注于某项活动或体验的感觉。
9.热爱美好生活
美的体验纯粹是个人感受，没有人能够给出美的定义。 发现生活中的美会让你保持心理健康。
10.不要害怕改变，学会适应
当我们不灵活时，我们更有可能遇到阻力并竭力维持自己的立场。
当我们灵活并愿意改变那些对我们无益的行为时，我们就能更好地适应我们的环境。 改变我们的行为方式需要勇气，但这种改变对我们的健康和幸福非常有益！
心理咨询五步走
一听
“听”是心理咨询能力中最基本的部分。 所有个人信息和材料均由辅导员通过倾听收集。 如何才能更全面、更全面地倾听，听到个体的真实状态。 这种真实状态包括对方的“误解”、“自我概念”和“偏见”等，它们隐藏在委托人的言行背后。 用心理咨询术语来说，叫做“真相”。 心理咨询工作者必须通过对方的行为、言论和观点，看到其背后的真相，并能够将真相呈现给当事人观察。 倾听是咨询技巧中的首要技巧。 听什么：
动机是起点。
B信念是已经形成的认知。 是埋藏在内心深处的“指挥楼”。 信念决定行动，行动决定结果。 信念对一个人起着决定性的作用，所以倾听信念是关键。
C情绪，情绪包含很多信息，需要先处理。 只有处理好自己的情绪之后，才能进行下一步。 否则，很容易产生抵抗力。
D内容是指对方叙述的内容。 在关注这些的同时，还需要关注当事人所在的结构体系中的其他变量。 当妻子指责丈夫不负责任的行为时，丈夫的行为一部分是事实，一部分可能是妻子的解释。 一方面，心理咨询师要注意妻子的解读（这是观察真相的窗口），同时还要收集丈夫的信息。 系统思维要求我们尽力不忽视信息。 个别事实和推论对于了解真相同样重要。
二区分
“辨别”是体现心理咨询师价值非常重要的一环。 心理咨询师不仅要能够区分个体认知中的观点，还要能够有效地反映，让个体能够接受这种区分，看到自己的盲点。
从某种程度上来说，心理咨询的过程就是一个分化的过程。 我们通过聆听来接收信息，通过辨别来处理信息，通过提问来调整方向，通过反映差异化的真相来帮助个体提高对自己的认识。 我们帮助个人理清认知，帮助个人看清自己在生活中的位置，培养个人信念。 支持个人成长的范围。
倾听时善于区分“事实、真理、推论”
事实：实际事件本身
B真相：事实背后的真正原因
C演绎：人们选择看待事实的具体角度或逻辑。
通常，个人提出的要求是限于他自己的认知限制的要求。 它们只是他的外表。 心理咨询师需要看到这种表象背后的真相。
三问一个问题
“提问”是帮助心理咨询师更有针对性地倾听的工具。 从此，心理咨询师在互动过程中不再被动地以互动的形式接收信息，而是可以更直接地捕捉信息。
A明确问题的目的
a 收集信息：收集信息、获取信息；
b 提供选择：为个人选择提供导向，缩小范围；
c 触发思维：触发个人朝某些特定方向看；
d测试现实：检测个体的真实状态；
e 促进挑战：影响个人信念并促进个人行动；
B有效的问题
a简化一次提出一个问题；
b询问后停止说话；
c 注意对方的反应；
d 倾听对方的反应；
e提出相关问题；
C 两类问题
开放式问题：开放式问题是个人可以在没有给定答案范围的情况下回答任何可能性的问题。 例如：“你对此有何看法？”
b 封闭式问题：个人只能在给定范围内回答的问题是封闭式问题。 例如：您对这件事满意吗？
四反映
“反思”能力的运用对于心理咨询师来说是一个挑战。 这是收集指导结果的开始。 经过反思，引导的过程就是引导个体到达收获的彼岸。 “反思”，正如其汉字构成一样，包含“反馈”和“反思”两层含义。
一个“反馈”，就是在前面的“听——辨——问——听”的过程中，客户的真实情况自然而然地浮现出来了。 咨询师将关于案主的真相摊在桌面上，让案主能够从旁观者的角度观察。 看到自己，看到自己的问题在哪里，看到自我提升的起点和方向。
B“反思”是指在“听——辨——问——听”的过程中，被咨询者的真相已经摆在你的面前，但在伪装的面纱后面，咨询者揭开了面纱，让被咨询者的真相浮现在你的面前。真相揭晓，使被辅导者猛然醒悟，收到类似于禅宗“开悟”的效果，相当于心理技巧中的“面对面”。
有效修饰的关键：
A。 正确的焦点应该是你正在咨询的人（我将我的经验贡献给你）。 错误的焦点应该是在你自己身上（证明我是对的）。
b心理咨询师的语言表达能力也很重要。 在提供反馈时，我们必须以真诚、直接的方式进行。
五指导
我们需要“对事正确”和“对人正确”。 首先，咨询师不能忽视摆在桌面上的技术问题，应该给予明确的指导。 如果他或她不熟悉此事，他或她应该给予明确的转介。
更深入地说，它是关于已经摆在桌面上的事件背后的人的真相。 辅导员应该引导他们走上“适应”和“成长”的路线，并提醒他们可能遇到的系统中其他变量的影响。 ——他们可能无法适应你的改变，并可能把你拉回旧的行为模式。
