情绪管理很简单，三招教你学会情绪管理！有效缓解居家焦虑！

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生活中，既有被情绪支配的人，也有能主导情绪的人。情绪管理指通过研究个体和群体对自身情绪以及他人情绪的认知，培养良好的情绪驾驭能力，由此产生良好的管理效果。在日常生活中，我们难免会因为外界因素无法控制自己的情绪，管理情绪不是要制止情绪产生，而是要能够识别情绪，分析情绪产生原因以及思考如何让自己从坏情绪当中走出来。

居家期间，人们与外界联系减少，身体自由和人际交往都受到限制，情绪难以疏解，就容易导致焦虑产生，无论是现实造成的焦虑还是病理焦虑，都是有情绪产生。

情绪管理的第一步：识别情绪，与情绪共处

首先你要能识别出情绪的产生，多问问自己“你今天感觉怎么样”，但不要因为产生了坏情绪而陷入无限的纠结与反思，每个人都有情绪不好的时候，你只有承认了自己产生的坏情绪，尝试着与它共处，然后才能一步步解决，而不是就此沉溺在坏情绪当中。

情绪管理的第二步：分析情绪产生的原因

思考最近发生的事情，看看是哪些事情造成自己情绪产生较大波动，总结出坏情绪产生的原因，就能有针对性地去解决啦！

1、长期间孤独造成焦虑

2、长时间无法进行户外活动导致身体不适

3、不适应生活习惯的改变

4、与家人矛盾增多

5、生活压力大

6、担心被传染

情绪管理的第三步：走出坏情绪，尝试情绪疏解的几种方式

1、运动排解

大量科学研究证明，运动能改善和调节情绪，压力太大时可以做瑜伽放松身心，悲伤时可以在水里放空自己，焦虑时可以跳跳舞，当你酣畅淋漓运动过后，你的坏情绪就伴随着汗水消失不见了。

2、写作排解

沈从文曾称写作是情绪的体操，当产生不良情绪时，与其耗费心力去与坏情绪对抗，不如腾时间来思考如何提升自己。写作同跟别人倾诉的道理一样，你在书写的过程中就会逐渐明晰问题所在，能够以更加理智的态度去解决问题。

3、暗示排解

焦虑时多给自己自我暗示，正向暗示譬如：我一定能把问题解决，一定能考上一定能找到好工作，属于我的明天和世界肯定会到来，不必焦虑，享受当下充实而快乐的每一天；此外你也可以将所有的不满都说出来：没有人会忍得了这件事，因为它太过分了，不管谁来看都是这样，我能做到这样已经很不错了。

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