夏季一周营养均衡减肥食谱

发布时间：2024-11-30 12:05

健康饮食清单：列出一周的食谱，考虑营养均衡和食材新鲜。 #生活技巧# #组织技巧# #清单制定#

　　周一

　　早餐：咖啡、苹果。

　　午餐：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

　　晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　周二

　　早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。

　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。

　　晚餐：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。

　　周三

　　早餐：乌龙茶、弥猴桃。

　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　晚餐：小米粥（一小碗），凉拌黑木耳。

　　周四

　　早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　周五

　　早餐：咖啡、苹果。

　　午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　周六

　　早餐：麦片粥（一小碗）、橙子。

　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

　　晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。

　　周日

　　早餐：绿茶、苹果。

　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。（注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。）

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