无氧间歇训练方法：8分钟高效运动=燃脂48小时

发布时间：2024-11-11 15:35

由于大众的生活压力日渐增大，再加上工作疲劳、饮食不均衡等原因，抑或没钱没时间，去健身房健身，对运动健身的意识逐渐淡薄。

“无氧间歇”是已经在国外流行了 20 年的健身方式，其理论倡导高效的居家健身模式，每天只需要 8 分钟就可以轻松在家健身。

“无氧间歇”健身方法是一个高强度间歇式的训练。传统运动方式（如:户外慢跑 1小时），只能在这 1 小时当中燃烧脂肪,之后脂肪燃烧急速减慢，而无氧间歇方法能在 8 分钟运动后的 12 小时内持续高效燃烧脂肪,产生长期有效优异于其他运动的效果。

别人在健身房里挥汗 1 小时却不如 8分钟的效果好。所以这种事半功倍的方法为什么不值得提倡呢?

“无氧间歇”健身提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后（注意是“之后”）还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的 1 小时当中燃烧脂肪，而且前 30 分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪，即只有大约 30 分钟的时间来燃烧脂肪（如果你慢跑 1 小时的话）。

而“无氧间歇”在你运动之后的 12 小时内（当然,这取决于你运动时的努力程度），你的体内还在做无氧运动,即高速燃脂，所以其减脂效果比有氧运动要好。而且省时，只需要 8 分钟，在家就可以做，省时省钱高效。

让别人在健身房的跑步机上挥汗如雨 1 小时吧，你的8 分钟有效比他们更有效。

怎样才能让脂肪燃烧?

人有两个脂肪燃烧机，第一个是代谢系统。也就是说，当你运动的时候心脏跳动加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。所以，减脂的第一个关键在于提高代谢系统功能。

人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。

减脂的第二个关键就是要增加肌肉，这个伸直比代谢系统的减脂效果还要好。

“无氧间歇”是利用你自己的自身重量来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的 12 小时内仍高速运转,这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

“无氧间歇”还会增强你的心血管系统的功能。

“无氧间歇”用时很短，只有短短 8 分钟,但千万别小看这 8 分钟——不论男女，不论你目前的身体状况如何，任何人真的尽力做完 5 分钟，都应该会很累的。如果你在做了“无氧间歇”后还有力气的话，就说明白你刚才没有努力。

“无氧间歇”的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这 8 分钟之内要怎么驱使自己来做动作，突破自己的极限。

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