24节气养生健康教育.docx

发布时间：2024-11-30 13:05

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24节气养生春季：一、包含节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨二、易引发躯体疾病：肝病、冠心病（2~4月份）、风湿性心脏病、关节炎、肾炎、花粉症、哮喘病三、易引发情志变化： 1、抑郁：早春时节是易产生自杀年头的高发季节。自杀的高危人群：处于更年期的女性和应对挫折的“心理抗压能力”较低的青少年。 2、睡眠障碍：易出现“春困”及失眠现象。 3、其他情志变化：容易烦躁、易激怒、易焦虑、易于失控和极端化。四、春季各节气的养生要点：节气养生要点立春雨水饮食调护：多进食辛甘发散之品，不宜食酸收之味，因酸味不利于阳气的生发和肝气的疏泄，可多食大枣、葱、花生、香菜等食品。起居养生：衣着要“下厚上薄”，不要急于脱掉厚重的冬衣。可用温水泡脚防病养生：主要注意保养肝脏、预防感冒、健脾温肾，注意皮肤病的发生。情志养生：易引起失眠，要按时就寝，每天保证7小时的睡眠时间，防止睡眠障碍。戒怒，保持心境平和。运动养生：可以选择室外运动，如慢跑、放风筝、操类运动。惊蛰春分饮食调护：惊蛰主要进行清肠排毒，多吃清淡的食物，如乳品、豆腐、鱼、蔬菜、梨等。春分主要平衡阴阳，着重“中和”指导，多吃益气养阴食品，如红枣、蜂蜜、胡萝卜、豆腐、银耳等。起居养生：要保证睡眠，以21时睡眠为宜，21~23点是亥时，三焦经最旺。三焦通百脉，此时睡眠可使百脉得以休养，滋阴潜阳，为第二天的思维、行为储备能量。同时要适当晒晒太阳。防病养生：主要的防病措施是调和阴阳，护好肝脾。情志养生：易引起失眠，要按时就寝，每天保证7小时的睡眠时间，防止睡眠障碍。戒怒，保持心境平和。运动养生：可以选择室外运动，如慢跑、放风筝、操类运动。清明谷雨饮食调护：清明以“柔肝养肺”为主，多食荠菜、菠菜、山药等，不宜食用发物，如羊肉、蟹等，谷雨宜“滋阴养胃、少酸宜甜”可多食大枣、韭菜，少吃油腻、生冷、辛辣食物。另外饮食要有度，避免暴饮暴食，以免引起胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎等。起居养生：宜早起，进行户外活动。防病养生：清明时期肿瘤患者要加强复查，老年人要警防高血压的发生或加重。谷雨之后是神经痛的发病期，如坐骨神经痛、三叉神经痛，要做好预防。情志养生：清明时节是扫墓祭祀的季节，容易引起人们的哀思，要注意避免过度的情绪激动，引发的疾病如脑出血、高血压等。另外要忌动肝火，防止肝气郁结。运动养生：可以进行一些户外运动如爬山、放风筝、慢跑、健走，老年人可以选择太极、五禽戏、八段锦等气功。夏季：一、包含节气：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑二、易引发躯体疾病：心脑血管疾病、肺心病、心肌梗死等发病率明显增高、胃肠道感染疾病（急性胃肠炎、细菌性食物中毒、细菌性痢疾、霍乱、手足口病）、夏季虫媒传染病、皮肤病（光感类皮肤病、汗液障碍类皮肤病、微生物感染皮肤病、接触性皮肤炎）、其他疾病（感冒、中暑、空调综合症）三、易引发情志变化： 1、心烦：夏季天气炎热，暑气入心，使人烦躁不安、疲倦乏力。 2、精神萎靡：因盛夏睡眠质量不好会引起精神萎靡，缺乏活力和热情。 3、其他情志变化：暴躁、易激怒、心情压抑、情绪失控。四、夏季各节气的养生要点：节气养生要点立夏小满饮食调护：立夏注意养心，饮食宜清淡，忌食油腻或辛辣之物，多吃易消化、富含维生素的食物；可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等；小满饮食应当以清淡素食为主，多吃具有清利湿热作用的食品，如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、西红柿、西瓜等。起居养生：在生活起居中不要贪凉，防风、防湿，外出时做好防晒工作。宜晚睡早起，适当增加午睡，以消除疲劳、保持充沛的精力。午睡时间因人而异，半小时到1小时为宜。防病养生：立夏时节防止红眼病的发生，同时注意避免贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃引起腹部疼痛及胃肠炎，另外颈椎病、膝关节骨性关节炎、腰突症、类风湿性关节炎等疾病在夏季进行治疗可以收到良好的远期效果。小满季节要醒脾强胃，养心安神。情志养生：在立夏之时要做好精神养生，保持平和心态，切忌狂喜大怒伤心；要多做一些偏静的事情，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以调节紧张情绪、保持心情舒畅。运动养生：应经常户外运动，如慢跑等。芒种夏至饮食调护：应适度吃冷饮，以清淡为主，勿食过咸、过甜食品。多食绿色、红色、紫色的蔬菜和水果，如：菠菜、西红柿、菜花、草莓、橙子等。芒种时节，多雨潮湿，天气异常闷热，故易伤脾胃，因此，饮食要少油腻，以免影响消化功能。起居养生：要晚睡早起，适当的接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助消除疲劳，有利于健康。防病养生：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生。如中暑、腮腺炎、水痘等，心脑血管疾病患者要在这个节气注意警惕“热中风”的发生。情志养生：易引起失眠，要按时就寝，每天保证7小时的睡眠时间，防止睡眠障碍。戒怒，保持心境平和。运动养生：注意多加运动，以提高耐热能力。如清晨早起，室外散步慢跑，做操、打太极拳等最为适宜，应避免剧烈的运动，舒展人体阳气。小暑大暑饮食调护：要多吃清热防暑的粥类；水果以西瓜为好，有清热祛暑、利尿消肿作用。起居养生：注意劳逸结合，防暑降温。防病养生：小暑、大暑时节是“冬病夏治”的最佳治疗时机，可根据中医“冬病夏治”的原理治疗冬季好发之病，如支气管炎、支气管哮喘等。同时也是心脑部位疾病的多发季节，要做好防治工作。情志养生：有意识的调节情绪，保持平和心情，避免情绪剧烈波动。运动养生：要做好自我养护和锻炼，如游泳能改善大脑及系统功能，协调各系统器官正常活动，促进血液流通。大暑时节气温高、湿度大，可选择旅游消夏避暑，玩健身球、钓鱼等。秋季：一、包含节气：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降二、易引发躯体疾病：急性胰腺炎、风湿热、哮喘、慢性肺炎、咽炎、扁桃体炎、感冒、栓塞、中风、心绞痛、消化不良等。三、易引发情志变化： 1、抑郁：肺气虚者对秋天气候变化敏感，易产生抑郁情绪。 2、失眠：秋季落叶缤纷，容易让人产生抑郁情绪，所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。 3、其他情志变化：容易乏力、不愉快、不想工作、头痛、易激动。四、秋季各节气的养生要点：节气养生要点立秋处暑饮食调护：多饮水、多吃蔬菜、水果、薯类饮食清淡易消化少食生冷寒凉食物，多食熟、温软、易消化食物，少吃辛辣油腻食物，多以蒸、煮、炖、焖为主，忌油炸、烧烤、煎等烹调方式，调养肠胃。起居养生：应早卧早起。早睡可调养人体中的阳气，早期则可使肺气得以舒展，且防收敛之大过。不要气温稍有下降就立刻增衣添棉。防病养生：由夏到秋，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。情志养生：易引起失眠，要学会进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。不宜自己使用镇静类药物来控制失眠，适度增加体力活动，平衡人体内环境，确保睡眠质量，是缓解失眠的捷径。运动养生：运动量不宜过大，以防出汗过多，跑步、爬山、羽毛球。白露秋分饮食调护：应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。忌吃性质寒凉，易损伤脾气的食品，忌吃味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，忌吃利气消积，容易耗伤脾气的食品。起居养生：白露之后昼夜温差很大。此时白天虽然温和，但早晚气候已转凉。如果这时再赤膊露体，就容易受凉。秋季的外衣裤应用纯丝或纯棉织品或混仿品为面料，既可防秋凉，又能防燥热。防病养生：易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此应饮食调和润肺防燥。情志养生：调和情志远离悲秋。首先要培养乐观的情绪，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响。运动养生：运动量不宜过大，以防出汗过多，跑步、爬山、羽毛球。寒露霜降饮食调护：寒露饮食应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食润燥养肺的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等。蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。起居养生：寒露、霜降时节，要注意保暖，尤其注意腹部保暖，同时要把收藏了一夏的被褥晒晒，出行时要谨防“毒雾”。防病养生：寒露时节护肺保阴是重点，特别要预防肺结核、慢性支气管炎、哮喘等肺部疾病的发生；霜降时节要注意鼻炎、便秘、失眠等疾病的发生。情志养生：由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心也是养生保健不可缺少的内容之一。如经常登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散。运动养生：秋凉之后，从事适宜的耐寒锻炼对人体益处颇多如慢跑、骑单车、游泳、登山、打球、练功等，最好选择在清晨户外进行。冬季：一、包含节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒二、易引发躯体疾病：肝病、消化系统疾病、肾炎、肾功能不全者易加重、流行性感冒、儿童腹泻、心脑血管疾病（高血压、脑卒中、冠心病等）。三、易引发情志变化： 1、抑郁：冬季是抑郁症最严重的季节。 2、季节性情感失调综合症：多发于18-35岁之间，女性发病率比男性高4倍。这是一种周期性的情绪变化和生理功能失调，主要表现情绪低落、烦躁不安、精神抑郁、睡眠欠佳等症状。 3、恐惧：老年人在寒冬之际会产生恐惧情绪。四、冬季各节气的养生要点：节气养生要点立冬小雪饮食调护：少食生冷，但不宜燥热，多食新鲜蔬菜以避免维生素缺乏。冬季宜多食御寒食物，如：含碘食物（海带、紫菜、大白菜、菠菜等）；根茎类（藕、胡萝卜、山芋等）；辛辣食物（辣椒、生姜、胡椒等）；含铁高食物；肉类等。起居养生：要注意穿衣保暖，鞋帽的选择上以温暖舒适为主。入冬后应每天早睡晚起，睡觉前，应养成热水泡脚的习惯，然后用力搓揉足心。防病养生：立冬时节，天气干燥且日渐寒冷，要注意预防口干症、手脚干裂、“老寒腿”。小雪时节应预防感冒、冻疮、腰腿痛。情志养生：易引消沉情绪，应以参加锻炼、改善营养、走亲访友、奋发工作、外出旅游等来克服消沉情绪。运动养生：立冬、小雪时节，天气虽然寒冷更要慎重选择适合的运动项目，跳绳简单易行，随时可做，特别适合在气温较低的季节作为健身运动。大雪冬至饮食调护：进入大雪、冬至，饮食应强调营养，食补为主，药补为辅，最好喝一些养生粥，如：胡萝卜羊肉粥、小米牛奶冰糖粥。应多吃坚果，因坚果大多补肾健脑、强身健体，且有御寒作用，可增强体质。起居养生：大雪冬至日，天气寒冷，应注重日常保暖，既要注意脚的保暖，也要注意后背和肚皮的保暖。入睡前用热水泡脚，睡觉时可将脚抬高，以改善血液循环。防病养生：应防中风，防心脏病包括心绞痛、心肌梗塞等，防消化道溃疡，防呼吸道疾病，防燃气中毒，防虚脱、防晨练病、防烫伤。情志养生：人的情绪易受冬季的影响而产生悲观情绪，应保持乐观心态，微笑面对生活，要有一些有益的爱好来调节悲观情绪。运动养生：天气寒冷，也要坚持练习健身跑，如多觉得格外冷不愿出去的话，写字、画画也是很好的室内锻炼身体的方法。小寒大寒饮食调护：进入小寒节气，饮食以进补为主，要补血、补气、补阴、补阳。宜多食御寒食物，如：含碘食物（海带、紫菜、大白菜、菠菜等）；根茎类（藕、胡萝卜、山芋等）；辛辣食物（辣椒、生姜、胡椒等）；含铁高食物；肉类等。起居养生：应注意防风御寒，进行室外活动时不可起得太早，等日出后为好。防病养生：天气多变，应防止骨病，如：骨折及骨质疏松，因此应避免长期剧烈运动，适当进行体育锻炼，及时治疗关节损伤并减轻体重。情志养生：易引消沉情绪，应以参加锻炼、改善营养、走亲访友、奋发工作、外出旅游等来克服消沉情绪。运动养生：冬季锻炼，应因人因地制宜，如中老年人或慢性病人不宜外出，可在室内锻炼，做强身按摩、练气功、保健功；身体好的都应户外锻炼，如：长跑、竞走、滑冰、滑雪等。儿童可选择跳绳、踢毽、跳皮筋等。

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