一日快速减肥食谱 彻底甩掉脂肪

避免快速减肥，过度节食可能导致脂肪肝，应保证营养均衡。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #脂肪肝#

　　早餐：

　　一杯燕麦粥、一根香蕉、一杯新鲜现榨橙汁。

　　这一顿早餐会使你一上午保持饱足感，麦片、香蕉和橙汁都含有可溶性纤维，可以降低身体的低密度脂蛋白。你可以按照你的口味进行燕麦粥的搭配，可以添加一些水果或低脂牛奶等。

　　午餐：

　　吞拿鱼沙拉三明治，里面夹有吞拿鱼、生菜、西红柿、蓝莓等。一碗低盐少油的蔬菜汤。一个苹果。

　　这顿丰富的午餐只包含了7.5克的脂肪，大概500卡路里的热量。汤的部分要注意，盐一定要少放，盐在里面只是补充人体基本所需的养分，而不是起调味的作用。另外油可以不放就尽量不要加到汤里面。

　　零食：小胡萝卜、微波炉低脂爆米花

　　下午茶的时光总是受众多MM喜爱的，因为此刻慵懒的时光吃点零食是最愉快的时候。但是在午餐和晚餐中间进食过多零食是很容易导致肥胖的。拒绝薯片、蛋糕、碳酸饮料吧！如果实在抑制不了吃零食的欲望，吃一点新鲜小胡萝卜或低脂爆米花是很不错的选择。

　　晚餐：

　　一份烟熏鲑鱼拌菠萝、一小块低脂蓝奶酪、一小碗樱桃沙拉、半碗煮熟的糙米。

　　鱼是一个很好的瘦身食品选择，因为它富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。而水果沙拉和糙米可以给你带来一定的可溶性纤维，有助于维持你的饱腹感并且达到排毒养颜的效果。

　　甜点：低脂甜品、水果蔬菜

　　很多减肥MM为了瘦身都辛苦地戒掉了甜点这一美食。其实不必那么辛苦地节食，选择对的甜点，照样可以边吃边减肥。你可以选择一些低脂冰激凌、脱脂奶制品、蛋制品做饭后甜点等。另外一些天然的水果蔬菜也不乏为一种很好的甜品选择。

　　温馨提示：

　　1.保证一定数量的蛋白性食品，以适当补充总热卡量。可选用瘦牛肉、鸡肉、鱼类和植物性蛋白（如豆类）。主食以稀饭为宜。

　　2.所摄取的食物必须保证身体所需热卡的最低限度。减少脂肪性食品、糖类以及可能作为脂肪而沉积的食品，如粘食品、米饭、芋类、甜点心等（此等食品过量，也会转化为脂肪而沉积）。

　　3.蔬菜和水果富有维生素，而且热卡低、体积大、饱腹感快。限制水、饮料和食盐。色拉和葡萄柚被称为美容食，既有益于皮肤健美，也有助于肢体美。为了减肥而减食虽属可行，但是，由于减食常带来疲劳感和身体衰弱，

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（责任编辑：贺志艳）

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