家庭简易健身房搭建指南！

家庭健身计划的简易指南 #生活乐趣# #生活分享# #生活方式分享# #生活小窍门分享#

前些日子票圈一朋友秀出了他在自家打造的小型健身区，骚气的秀肉自拍加上家中自在的健身环境惹来评论区一阵艳羡。

健身房虽说有健身的气氛，且器械等十分齐全。无奈总是人满为患，而且弥漫着满满的荷尔蒙气息感，对于一部分人（尤其是女性）来讲在健身房健身总会感到不自在。

而且出于省钱（现在健身年卡动辄2000）、省时（去健身房健身总得要多花费一些时间）的考虑，有些朋友也会尝试在自家买几个器械健身。

其实我觉得在家健身，只要布置得当，或许也会有意想不到的效果。

接下来就为大家推荐一些适合布置在家中的健身器械。主要推荐原则为：价格不高、占地面积小、实用性强。

-

01

-

瑜伽垫

健身中有很多需要躺在地上做的动作，直接与地面接触不仅脏，而且又冷又疼。

在这种情况下就需要瑜伽垫闪亮登场了。

瑜伽垫手感柔软，无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力。此外，瑜伽垫还能有效阻隔地面寒气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。

非常适合在上面进行一些健身运动。而且价格不贵，绝对是首选之物。

价格：80RMB

-

02

-

俯卧撑架

借助俯卧撑架做俯卧撑时，可以将身体压得比徒手做时更低，加大对胸部的刺激，是锻炼胸肌的好帮手。

价格不贵，有练胸部和手臂力量需求的朋友值得考虑。

价格：50RMB

-

03

-

引体向上杆

引体向上对背阔肌训练非常有效，倒三角身材必练。如果家中有适合的门框或墙壁能装引体向上杆的，最好装一个。

上图两种引体向上杆都OK，直接在淘宝搜索“引体向上”自行挑选。如果在宿舍，不用引体向上杆你还可以这样尝试：

价格：70RMB

-

04

-

一副足够重的可拆卸哑铃

注意“可拆卸”是重点。

因为每个部位的力量不同，能举起的重量也不同，做哑铃推举能用20kg推6下，做哑铃弯举也许只能用10kg举8下。这种情况就需要分别拆卸组装成适合的重量去练。

自由搭配重量才能获得更高的效用。

推荐买每只30kg的哑铃，足以满足普通人绝大部分需求。

价格：150RMB

-

05

-

可调节斜度的卧推椅

卧推椅用处多多。

它能被用来做各个角度的哑铃卧推和飞鸟，练胸肌、练手臂。还能兼顾很多肩部背部手臂动作。

并且放在室内占地面积不大。收益付出比很高，值得在家中放一架。

不用选那些乱七八糟花哨功能的，简单稳固能调角度就行。（调节角度很重要：上斜、平板、下斜…）

价格：300RMB

-

06

-

如果家庭面积够大也不差钱，已具备系统的训练知识，决定做正规的力量训练。那就直接上大家伙吧——终极龙门架，杠铃，哑铃片组合。

可深蹲，卧推，硬拉，划船，推举，引体向上，双臂屈伸，肱二头肌弯举……

价格：2500RMB

-

07

-

泡沫轴

练前需要热身，练后也必然少不了要拉伸。

一根根泡沫轴也不可遗漏。练后滚遍全身，舒经活骨。

价格：60RMB

简而言之，不需要多么齐全的器具，在家健身也能很简单。

腹肌会有的、倒三角也会有的。贵在坚持，开练吧！

责任编辑：

网址：家庭简易健身房搭建指南！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/325060

相关内容

家庭健身房规划指南
家庭健身指南
家庭健康饮食指南
家庭简易健身法
搭建家庭健身房，​这些秘籍值得Mark住！
购买家庭健身器材指南
家庭健身锻炼指南：9种简单又有效的健身方法（附图片）
将地下室改造成家庭健身房的分步指南
家庭简易健身四法
滚做美食菜谱：家庭简易料理的创意指南

随便看看