这样打造完美家庭健身房

发布时间：2024-11-30 15:21

家庭健身：轻松打造家庭健身房 #生活乐趣# #生活日常# #时尚穿搭技巧# #家庭娱乐项目#

1.实心球

将它们投向墙壁或者与同伴来回抛接，可以增强肩部的灵活性，同时锻炼手臂、后背、腹部和胸部的肌肉。

2. 双轮健腹器

锻炼腹肌同时避免脊柱受到压迫危险的最好方式是，在跪姿时控制你上身向前伸展的势头。

3. 哑铃架

当你自身的体重不够挑战时，哑铃帮你给一些简单动作增加负重，比如弓箭步、蹲起和按压。

4. 敏捷梯

你可以从网上找到基本使用技巧的视频教程（在优酷网或土豆网搜索Agility Ladder），但指导原则是准确，敏捷地移动，并
且用足够慢的速度，把前进，后退和侧步都做到位。训练结果：一个更加灵活敏捷的你。

5. 登山绳

攀爬绳索将一流的牵引运动与重要的生存技能合而为一。它帮助锻炼腹部、手臂、后背和肩膀的力量。

6. 拉力绳

由海军SEAL特种部队士兵设计，这些尼龙绳使你利用自己的体重作为阻力，通过几乎无限变化的动作来帮助消灭卡路里，锻炼肌肉和增加柔韧性。

7. 印度棒

棍棒操直到1920年左右都是美军的规定训练项目之一，最近它又卷土重来了（并且，不只是在一些偷腥的高尔夫球巨星的老
婆们中间流行）。手臂划圈运动帮助改善过量的单一正面上身练习以及久坐不动的生活习惯带来的伤害。

8.推拉起降综合力量训练器

利用它进行摆荡运动来增强身体柔韧性，钩住脚腕可以锻炼下腹肌肉，最后还能进行全面锻炼全身肌肉的正面引体向上屈伸
运动。

9. 负重背心

穿上这款重量为10斤的运动背心，提高俯卧撑、深蹲及引体向上等身体重量练习的强度。

10.壶铃

按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。这些壶铃体现了更为智慧的健身理想：少而精。并且，即使它们只能用于一些基本动作，比如双手荡壶、肩部推举、以及弯举等等，但是它裨益的是身体的最核心技能，那就是力量和控制。

11.箱式跳凳

向NFL（美国全国橄榄球联盟）的跑锋或者NBA（全美篮球协会）的得分后卫询问，他爆发力十足的速度和敏捷来自何处，
他一定会提到增强式跳跃训练—— 一项跳上跳下，不断升高平台的简单练习。

把你的家庭健身房变成一个脂肪燃烧工厂的简单方式，就是间歇训练——在高强度训练中隔开几段短暂的休息时间，会让整个燃脂运动变得更加有效。因此你需要一个区间计时器。想进行45秒的肩上推练习，然后休息30秒？这个可夹式小装置是你锻炼时吱吱叫的好伙伴。它简单实用——是下列锻炼器材的最佳辅助。

在App Store搜索Interval Timer，你也可以找到数款不错的电子区间计时器。

编辑：邹文
撰文：TTAA
翻译：尚晓蕾
插画：毕胜

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