减压生活 pdf epub mobi

发布时间：2024-11-30 16:37

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减压生活

作者：金铂

出版社：人民邮电出版社

出版时间：

装帧：平装

页码：216

读者：65位

评分：8

ISBN：9787115599568

内容简介

· 工作业绩考核令你辗转难眠，不停地“数羊”还是无法入睡； · 恋爱关系紧张令你焦虑不安，大吃大喝一顿之后依旧烦躁心慌； · 生活负担过重令你消沉抑郁，“一个人静静”很久却仍想逃避…… 生活在今天的人们，或多或少都承受着压力。一定强度的压力能够推动人们进步和努力，但如果压力过强，超出人体的负荷上限，就会给身心带来不适。它既是推动人生不断向前的动力，也可能是压垮身体或精神的最后一根稻草。充分认识这些无法逃避的压力对每个人身心和生活的影响，学会有效地管理压力、将压力转化为动力以促进身心的和谐统一，是贯穿我们一生的必修课。在这本书中，作者从医学的角度详细解释了压力的含义、压力的来源，并教会我们用科学的方法应对压力，缓解压力，学会和压力共处。

目录说明

目录：｜ Contents 序言 / i 第一章关于压力，你不知道的那些事儿第一节压力和你想的不一样 / 003 第二节利用“欺骗”为减压赋能 / 011 第三节打开通往强大内心的“道路” / 019 第四节压力区也有“快乐源泉” / 027 第二章压力从哪里来，到哪里去第一节识别压力的三大源头 / 043 第二节定位压力的两大方法 / 050 第三节努力了却做不到，才是正常的 / 056 第四节实现自我改变的两大方法 / 063 第五节外貌与压力的神秘关联 / 069 第三章身体高效减压法第一节运动减压法：流汗使人放松 / 077 第二节饮食减压法：好好吃饭 / 083 第三节自然疗法：大自然也是医生 / 099 第四章高效睡眠减压法第一节自我调整法：遵守睡眠卫生守则 / 111 第二节高效打盹法：睡眠时相 / 118 第三节落枕与枕头、床垫的选择 / 126 第四节数呼吸入睡法：别只会数羊 / 133 第五节正念疗法：很少人知道的睡眠改善法 / 138 第五章改变心态减压法第一节积极地面对压力：不如直面风暴 / 145 第二节换个视角看压力：转变心态，化敌为友 / 154 第三节乐观的解释风格：只有半杯水，或者还有半杯水 / 160 第四节积极的自我暗示：我不要你觉得，我要我觉得 / 168 第六章经营好你的社会支持系统第一节健康的人际关系能为减压做什么 / 177 第二节 “助人为乐”的额外收获 / 183 第三节警惕情绪的“传染病” / 190 第四节沟通中情绪的表达 / 197