每日科普问答

发布时间：2024-11-30 17:05

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做到哪几点能助你改善睡眠质量？

（1）养成健康生活习惯

建立规律的睡眠时间表每天固定的睡觉时间和起床时间可以帮助调整生物钟，促进睡眠。

营造舒适的睡眠环境卧室安静，床垫和枕头舒适，有利于睡眠。

限制咖啡因的摄入量减少咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入量，可以改善睡眠质量。

规律运动制定规律锻炼计划，但不要在睡前3小时进行剧烈体育锻炼。

（2）睡前准备要做好

睡前放松技巧睡前进行简单的肌肉放松训练和呼吸放松训练。

控制睡眠时间确保在床上的睡眠时间与实际睡眠时间一致，以调整睡眠模式。

睡前准备建立固定的睡前习惯，如洗澡、阅读或听柔和的音乐，有助于告诉大脑该放松并入睡。避免在床上进行工作或看电视等活动，以建立床与睡眠的联系。

（3）寻求专业帮助

如果长期存在睡眠问题，建议咨询睡眠医学专家，进行评估和诊断。

药物治疗医生根据患者实际情况，给予相应改善睡眠的药物治疗。

心理治疗在医生和心理治疗师的帮助下，患者可采用认知行为治疗、催眠治疗等改善失眠症状。

文字来源：健康中国早醒、多梦、睡不着怎么办｜世界睡眠日

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