生活中如何调整睡眠

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生活中如何调整睡眠

女，26岁 2018-10-31 20:20

病情描述:

我晚上的时候经常睡不好觉，那如何在不服药的情况下调整睡眠？生活中要注意什么？

医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考

范存刚 副主任医师 北京大学人民医院 2018-10-31 21:17

1、夜晚不要进行剧烈的运动。
2、晚餐尽量不要过饱，多服用清淡易消化食物。不要饮酒。
3、晚间尽量不要从事过多的脑力劳动，不要看剧情跌宕起伏的电视剧、电影或者书籍，可看一些情绪愉快的影视或者书籍。
4、把床仅仅当作睡眠和做爱的地方，没有睡意就起床，一直到真正想睡眠的时候上床。
5、不管当晚睡眠多晚，第二天尽量按时起床。
6、白天尽量不要补觉。

相关问题

疾病与药物因素会引起的失眠吗？ 两三点以后才能睡着是失眠吗？ 失眠时用催眠药有什么坏处吗？ 为什么睡前吃刺激性食物会失眠？ 一天睡多少个小时才不算失眠？ 短期性失眠是什么原因造成的？ 不良的睡眠习惯会引起失眠吗？ 傍晚进行脑力活动会造成失眠吗？ 耳鸣患者如何治疗失眠？ 睡眠时间不够8小时算不算失眠？

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月经带来缺铁或贫血应该重视

很多人不知道，月经会给女性带来健康问题，月经量多是导致女性缺铁和贫血远超男性的主要原因之一。月经注定育龄女性要摄入更多的铁，吃更多的肉类、动物肝脏或血液，必要时要选择铁强化食品或服用含铁的营养补充剂。

贫血的症状

贫血是一种常见的疾病，出现贫血的症状有身体疲劳、食欲不振有的还会出现吞咽有困难的情况，所以我们要了解贫血的症状后才可以有的的治疗，平时多吃一些含铁丰富的食物，如金针菜，菠菜等。

贫血有什么症状

贫血可能会引起手脚冰凉、皮肤苍白、头痛、头晕目眩、呼吸急促等症状。

吃什么补铁效果最好

铁是我们身体当中重要的一种营养元素，人体在造血的时候是离不开铁元素的，所以如果缺铁的话势必会影响到身体的健康。要想补铁，最好的方法就是多吃一些铁元素含量丰富的食物，比较常见的有动物肝脏，各种瘦肉，鸡蛋黄，黄豆以及黑木耳或者是其他的蘑菇。

贫血的原因

贫血往往是由多种原因引起的，不规律、不健康的生活习惯会导致贫血，因此很多人即使正在调理而不注意一些生活细节也会患上贫血症。其次贫血还与营养不良，缺铁，失血等多种因素有关。

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