睡眠障碍怎么做好自我管理

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如果想要做好睡眠障碍的自我管理，需要养成健康的睡眠习惯，并且掌握睡前放松技巧，有助于改善睡眠，帮助缓解睡眠障碍。

1、养成健康的睡眠习惯：只在睡觉时上床，创造一个适宜的睡眠环境，避免在床上阅读等，如果半小时内没有入睡，则建议放松身体，等到想睡时再回到床上。另外，白天可以进行适量户外运动。

2、掌握睡前放松技巧：建立规律的睡前习惯，如阅读、听轻音乐或进行放松的练习，还可以学习腹式呼吸和肌肉放松技巧，如渐进性肌肉松弛法，以减轻身体紧张和压力。

通过以上方法，可以更好地管理睡眠障碍，提高晚上的睡眠质量，使身体得到充分的放松和休息。

参考资料：谢海宝,沈建平主编,常见老年病的防治与管理,浙江大学出版社,2018.08,第七章

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