日常运动小知识，我们来科普一下

发布时间：2024-11-30 18:02

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伴随着物质生活水平的提高，人们的健康意识越来越强，而日常运动无疑成为影响健康的重要因素之一，那这一期就普及一下关于日常运动的小知识哦。

说一说运动的类型

运动分为

有氧运动：可提高心率；

抗阻训练：有助于强健肌肉；

拉伸运动：有助于肌肉和关节活动。

具体内容有

热身：轻微有氧运动，慢走或拉伸，持续5-10分钟，有助于预防肌肉损伤；

正式锻炼：快走、游泳、跑步或练健身器械、拉伸关节，并加入抗阻训练，每周≥2次；

放松：拉伸或轻微有氧运动，持续5分钟，有助于预防运动后头晕或肌肉抽搐。

学一学运动注意点

对于从未运动者刚开始要采取慢节奏或只持续几分钟，循序渐进；对于有心脏病或其他危险因素（高血压或糖尿病）患者要经过专业医生评估再做运动。

对于正常运动者， 医生推荐：每周运动≥5日，每日≥30分钟；如果不能连续运动30分钟，也可尝试每次10分钟，每日3-4次。

当然运动也不能盲目，若在运动过程中出现以下情况时：如胸痛、胸闷或后背部疼痛或压迫感；恶心呕吐；心悸；头晕时，要立即停止运动，并及时就医。

同时，为了运动安全，运动期间和之后，不能喝含大量咖啡因的功能性饮料，以免引起心脏不适；避免极寒极热的户外运动，以免引起感冒或中暑。

品一品运动的益处

运动好处很多， 有助于降低心脏病死亡风险；有助于降低血压；有助于控制血糖；有助于强健骨；有助于控制体重；有助于缓解压力和改善抑郁。

来源：“学知”微信公众号

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