健身有哪些注意事项？4个原则，让你取得事半功倍的效果

发布时间：2024-11-30 18:02

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为什么同样是健身，别人可以很快收获身材的蜕变，而你却仿佛在原地踏步呢？健身先健脑，远离健身误区，学会科学锻炼，你才能收获健身的好处。

健身有哪些注意事项？我们一起来看看：

1、健身前要热身，尤其是力量训练之前

正式健身之前一定要针对身体肌群进行热身训练，活动关节，激活身体肌群，才能降低受伤几率。

在力量训练之前，我们要针对目标肌群进行热身，比如：练胸的时候进行空杠卧推或者俯卧撑训练激活胸肌，再进行负重训练。

2、健身要定制一份科学的健身计划

健身需要方法，你不能一时兴起，更不能盲目训练。每个人的体能耐力、力量水平都是不同的，适合的健身内容也是不同的，你要定制一份适合自己的计划，长期坚持下来，才能收获健身的益处。

一份科学的健身计划是先热身，再安排抗阻力训练锻炼身体肌群，然后安排有氧运动促进身体燃脂，最后进行拉伸放松，每次健身时长在60-90分钟左右即可，每周坚持3次以上。

3、避免空腹锻炼

很多以减肥为目的的人会选择空腹锻炼，认为空腹状态健身会更燃脂。但是，空腹运动的持久力比较差，还容易出现低血糖、乏力运动，比如你以前非空腹状态可以慢跑1小时，现在却打了个折扣，只能跑步半小时，这样的减肥效果也是大打折扣的。

因此，不建议空腹锻炼，健身前半小时可以补充一根香蕉等食物，热量不要超过200大卡即可，你也可以选择饭后1-2小时开启健身训练，这样才能保持健身动力。

健身增肌的人训练后还要进行加餐，补充身体所需的碳水跟脂肪，可以促进肌肉的合成，而这个时候脂肪转化率是最低的。

4、不要每天锻炼同一肌群

力量训练的时候，我们不能每天锻炼同一肌群，而需要合理分配肌群训练。肌肉的生长跟修复不是在训练期间，而是在训练后。

每次锻炼后目标肌群需要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练。如果你今天安排练背，那么明天、后天就要安排其他肌群的训练了，大后天才能开启下一轮训练。

此外，不要忽略腿部肌肉的训练，大腿是身体最大的一个肌群，练腿可以提升力量水平，帮你突破健身瓶颈期，均衡身材发展，收获更好的肌肉线条。

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