徒手健身的5大经典动作不怕找不到健身房训练了

发布时间：2024-11-11 15:57

　　随着人们对健康越来越大的追求，也有越老越多的年轻人加入健身的行列，尤其是男性朋友，更是对肌肉有着很大的追求。而我们都知道，健身一般都需要器械，那么有没有什么简单的动作在家也能做的呢？来看看徒手健身的5大经典动作。

　　标准俯卧撑

　　做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了，而且这个是可以锻炼全身的肌肉的，尤其是锻炼手臂肌肉，标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的，相信大家也都很熟悉。

　　上斜俯卧撑

　　什么是上斜俯卧撑呢？也就是人靠着墙来做俯卧撑，但是不同的是，我们需要借助墙的力量。一定要标准，和墙成平行的角度，然后手伸缩进行俯卧撑。

　　单手俯卧撑

　　单手俯卧撑相信大家也一定不陌生，这个动作也是非常经典的。单手俯卧撑更训练人们的身体素质，以及全身的平衡感，所以需要大家有更大的毅力。一般单手俯卧撑是先开始其中一只手，而后再换一只手。两只手交替进行。

　　跳跃俯卧撑

　　跳跃俯卧撑是什么意思呢？也就是在做标准俯卧撑的时候，在身体向上的时候，把手离开地面，这样身体就会有一个向上，离开地面的动作。这样不仅锻炼了人们的力量，更锻炼了大家的反应力。

　　深蹲

　　深蹲相信大家一定都不陌生，这个主要锻炼的是人们腿部力量，以及腰部力量，虽然动作简单，但是也需要大家能够坚持下来。而且做深蹲的话，一般一组都要在50个以上才会见效。

　　健身已经越来越受人们的热爱，不管是出于什么目的，总之健身能够给人带来健康和好心情。如果徒手就能锻炼，那么轻轻松松在家就能把身体锻炼，但是一定要会坚持才能见效！

徒手健身的5大经典动作 不怕找不到健身房训练了