哑铃耸肩动作要领是什么

哑铃耸肩动作要领是什么

2020-04-03 责任编辑 : 小编     

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　　在训练器械中，

哑铃

是一个常见又常用的器械，当然哑铃的用处也是有不少的，比如有很多动作是需要用到哑铃。哑铃耸肩是一个很好的动作，而哑铃耸肩是有讲究的，如正确的动作要领。那么，哑铃耸肩动作要领是什么？一起来看看吧！

　　哑铃耸肩动作要领

　　1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　2. 手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提，将哑铃向上拉，同时呼气。直至肩膀上提至极限，在顶端稍适停留。

　　3. 然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。

　　4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　哑铃耸肩练哪个部位

　　哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌，斜方肌对于很多人来说，或许不会感到陌生。发达的斜方肌，不仅给人带来较好的视觉效果，不管穿什么衣服都会显得挺括，它还对很多运动项目都有好处，例如在健身的过程中，想要把杠铃举起来，就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果，做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。

　　哑铃耸肩注意事项

　　1. 当将双肩向上抬起，向两耳部位靠拢时，呼气；当将哑铃向下移动时，吸气。

　　2. 当动作结束时，向下移动哑铃要注意安全，避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面——不要借助背部肌肉发力以完成动作。

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