【哑铃飞鸟】

【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解（动态图解教程）

2013-07-14 责任编辑 : 小编     

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【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解（动态图解教程）

 哑铃飞鸟

　　主要锻炼胸大肌、三角肌。

　　注意事项

　　在整个动作过程中，要求肩、肘、腕始终在同一平面内。

　　动作描述

　　仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成“桥形”，上背部和臀部触及凳面，两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方，两手间距离略小于肩宽;两手持哑铃向体侧慢慢落下，下落过程中，肘间角度逐渐变小，到极限时，肘关节成100-120度角;胸大肌收缩，将哑铃沿原路升起，上升路线呈“弧形”，肘间角度逐渐加大，还原成预备姿势。

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