哑铃锻炼小臂肌肉动作图解

　　很多人去健身房都是为了让形体更强健，尤其是对于男性来说，能够练出壮硕的肌肉再好不过。像是很多人都羡慕的麒麟臂，就需要对手臂肌肉进行刺激锻炼，这个见效还是比较快的。很多人不愿意去健身房，其实只要一副合适的哑铃，在家也可以锻炼小臂肌肉，穿衣服的时候也会非常有型。今天我们就一起来看看，用哑铃锻炼小臂肌肉的方式有哪些，以及应该怎么做。

　　1. 锤式弯举

　　用哑铃做弯举，是一个非常能够刺激小臂肌肉的方式。不过，弯举分为很多种，先向大家介绍的是锤式弯曲。做这个动作的时候，我们是站姿，挺胸抬头，双手各拿一个哑铃，自然下垂，如果想要更好地刺激到小臂肌肉，那么上臂不要动，用肘部带动小臂的运动，用力向上弯举，不仅能够锻炼肱二头肌的外侧，对小臂肌肉的刺激也是很到位的。

　　2. 交替弯举

　　除了锤式弯举，想要刺激到小臂肌肉，还可以借助哑铃做交替弯举。和锤式弯举相比，交替弯举的针对性更强。做这个动作的时候，也是需要站姿，保持上半身的直立，双手各拿一个哑铃，准备动作也是自然下垂，开始动的时候，向前向上举起哑铃，一次举一只，交替进行，做到肌肉最紧张的那个点。注意动作要缓慢，感受肌肉的紧绷和拉伸。

　　3. 双臂弯举

　　想要锻炼小臂肌肉，最常见的方式就是通过抓、握实现的，不同形式的弯举交替练习，也可以达到效果。哑铃双臂弯举类似于交替弯举，不过，双手要同时做，对协调性的要求比较高，举起高度一致。不然的话，两侧受力不均衡，可能练出的肌肉大小也不同，影响美观。

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