在家也能做的50种徒手健身动作，干货来袭！

嗨，大家好，我是你们人见人爱花见花开的小简，眼看着冬天就来了，很多小伙伴被温暖的被窝吸引住了。到了冬天更不想去健身房了。

但是有时候去不了健身房

也不会影响你的锻炼

没时间，没器械

也阻止不了你锻炼的欲望

50种在家也可以做的自重锻炼动作，小简给大家双手奉上，记得接好哦。

室内、室外

无处不在的锻炼

总有适合你的动作

下面这组动图记得收藏

需要时随时能够翻出来

▼深蹲

▼跳跃深蹲

▼箭步蹲

▼跳跃箭步蹲

▼靠墙支撑

▼抬高跳

▼单腿深蹲

▼摸地速跑

▼鸭子步

▼移动箭步蹲

▼站立"俯卧撑"

▼膝盖俯卧撑

▼俯卧撑

▼宽距俯卧撑

▼钻石俯卧撑

▼击掌俯卧撑

▼单手俯卧撑

▼高位俯卧撑

▼倒立俯卧撑

▼仰卧起坐

▼船式摇摆

▼V字两头起

▼屈膝平板支撑

▼平板支撑

▼侧平板支撑

▼Inch Worm

▼Walkout

▼倒立爬墙

▼倒立支撑

▼蜘蛛步

▼仰卧腿举

▼飞行式腿举

▼交替腿举

▼超人式两头起

▼早安式弯腰

▼垫脚引体向上

▼正手引体向上

▼反手引体向上

▼正反手引体向上

▼屈腿式悬挂

▼直腿式悬挂

▼直腿式引体向上

▼开合跳

▼俯身登山跑

▼熊爬

▼悬挂抬膝及胸

▼悬挂抬膝及头

▼悬挂抬腿及杠

▼波比跳

▼俯卧撑跳远

好啦，今天和大家分享的就到这里了，喜欢的话，别忘记收藏和分享出去，让其他小伙伴看到哦。喜欢小简的话，记得点击下关注，每天更新大量健身干货，总有一款能击中你的心。

关注公号：简动（jian-sport）回复“礼包”来获取干货福利大礼包哦。想变美，变强壮，变有型的小伙伴，快关注起来吧！

责任编辑：

网址：在家也能做的50种徒手健身动作，干货来袭！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/32894

相关内容

徒手健身的5大经典动作 不怕找不到健身房训练了
5个健身动作，在家锻炼全身肌群，练出更好的身材线条！
想要健康生活？徒手家庭健身让你轻松行动起来！
懒人在家简单小动作也能健身
徒手健身8个黄金动作，1周锻炼超过全身70%的肌肉！新手都能练！
5种适合在家做的健身运动，在家也能练出好身材！
【20 个徒手健身经典动作 】这些动作在家、办公室都能做，随时随地健身...
6个动作，让你在家也能练遍全身
5个在家也能做的健身运动
健身运动 在家就能健身的六种运动

随便看看