六个动作让你全身越来...

发布时间：2024-11-11 15:59

六个动作让你全身越来越瘦

平板支撑：保持2分钟
平板支撑大家应该很熱悉了，不过要紧记两点：
1.不要塌腰，不然会腰疼。
2.身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。

天鹅式拉伸：左右各1分钟
前腿弯曲贴地，后腿伸直兴贴地面，双手高高地举过头顶。
这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦。

下犬式：保持1分钟
脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。
这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。

狮子式：保持2分钟
手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。
千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大哟~~
这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

骑马式：左右各1分钟
整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。
这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。

大猫趴式：保持3分钟
双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时價部向上发力，让臀部翘起来;肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善园肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。
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