十种放松缓解压力方法

发布时间：2024-12-01 01:40

瑜伽是深度放松和压力缓解的好方法 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力缓解运动#

生活是现实的，需要我们努力，有压力才有动力，但压力过大就失去了平衡需要自我调节心理。

看待问题不要太急，事情太多要分主和次先完成主要的，再去考虑次要的，那幺感觉就轻松一些了。也不会如此烦躁了。

亲爱的友友：这个一定有帮助的,这个答案会告诉你我们的心里运作原理！自己是自己最好的心理医生。

一、『说出』压力：

感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友，（多交朋友）或专业辅导员，或有经验的长辈，说出内心的恐惧和问题。有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，而厘清问题的症结所在，找出解决方法，即可豁然开朗。

二、『写出』压力：

当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后再写出可能的解决方法，无论是否能达成日标，但此种渲泄方式也可减轻内心的压力。每天尝试写「心情日记」，记录生活周遭的快乐或不顺。

三、『呼出』压力:

感觉压力很重时，最简单、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，闭气二、三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反覆做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。

四、『跑出』压力：

可在户外找个清静地方，慢跑或步行二、三十分钟，使全身肌肉松弛，紧张压力随之而解。主要是走出户外，参加其它活动，转移焦点。

五、『打出』压力：

如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄时，可找一个沙袋或布偶等痛打一阵，可适当舒解内心压力。

六、『泡出』压力：

热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。

七、『甩出』压力：

开始先轻轻甩动手腕、手臂，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来。

八、『唱出』压力：

喜欢唱歌的人，可在感觉压力时，唱唱自己喜欢的歌，藉由歌曲抒发心情。

九、『坐出』压力：

禅坐也是可行的方法之一，不过，初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试，如果方法正确，可在禅坐中，藉由深沉规律的呼吸，将肌肉放松，同时使心灵宁静无杂念，让思绪清新。

十、『其他』：

包括一些较情绪化的发泄，例如找一个旷野尽情吶喊，或者开怀大笑，又或放声大哭，都可渲泄内心的压力；充足的睡眠，也是放松紧张心态的一种方式；

"其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，它生动形象地说明了人的心态的重要。

所以应该调节自己：

1.欲望少点，

2.攀比少点，对自己的期望和目标不要太高。

3.心态平衡点,

4.知足常乐多点,

5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .

6.根据自己的能力去生活吧，首先要乐观自信，不要让别人的生活状况左右了你的心情.

人的一生，到底在追求甚幺？

人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复，

做些自己爱的事。听听音乐，去享受大自然，帮助别人得到快乐等。

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