四川10月流感发病数7757例，教你预防

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2024-11-29 10:38:52

作者：孔祥勇

疾病：流行性感冒，学科：呼吸科，字数：2214

据四川省卫生健康委公布的数据，2024年10月，全省流行性感冒发病数达7757例，在报告发病率中排第二；广东省2024年10月全省法定传染病疫情概况中，流行性感冒位居丙类传染病报告发病数首位，达7354例。随着气温降低，流感进入高发季。这一情况需要引起我们的重视。

流感是一种由流感病毒引起的急性病毒性呼吸道传染病，可分为甲、乙、丙、丁四型。感染流感后，全身症状往往较为明显，如急性起病、高热、头痛、全身肌肉酸痛、乏力等。据世界卫生组织估计，流感病毒的季节性流行可导致全球平均每年约300万 - 500万重症病例，29万 - 65万呼吸道疾病相关死亡。流感的传播途径主要是呼吸道飞沫传播，其次可经口腔、鼻腔黏膜等直接或间接接触传播。

在这种情况下，预防流感显得至关重要。以下是一些预防流感的重要方面：

一、日常生活中的个人卫生习惯对预防流感的作用

勤洗手是非常关键的一点。 我们在外出回来后，一定要第一时间洗手。因为在外面我们会接触到很多公共物品，像公交车的扶手、商场的电梯按钮等，这些地方可能残留着流感病毒。 洗手时要用流动水，不能简单地在盆里蘸一下。要涂抹肥皂或者洗手液，认真揉搓双手的每个部位，包括手心、手背、手指间、指甲缝等，至少揉搓20秒，这样才能有效地去除手上的病菌。 保持口腔清洁也有助于预防流感。 每天至少刷牙两次，早上起床后和晚上睡觉前。饭后如果有食物残渣残留，也最好用清水漱口。这样可以减少口腔内细菌滋生的机会，因为口腔也是流感病毒可能入侵的途径之一。 咳嗽和打喷嚏的礼仪不能少。 当我们咳嗽或者打喷嚏时，不能对着他人，应该用纸巾或者手肘遮住口鼻。如果用纸巾，用完后要立即扔进垃圾桶并洗手。这样可以防止飞沫传播流感病毒给他人。

二、在人员密集场所加强个人防护的具体方法

佩戴口罩很重要。 在像商场、电影院、公交车等人员密集的场所，佩戴口罩可以有效地阻挡流感病毒的传播。选择口罩时，要选择合适的口罩，比如医用外科口罩就比较适合日常防护。 佩戴口罩时要确保口罩覆盖口鼻，并且贴合脸部，不能让空气从口罩边缘进入。如果口罩戴了一段时间变湿或者弄脏了，要及时更换。 保持社交距离。 尽量与他人保持至少1米的距离。因为流感病毒主要通过飞沫传播，保持距离可以减少接触到他人飞沫的机会。 在排队等候的时候，比如在超市结账或者乘坐电梯时，不要拥挤，按照顺序排队，并且与前后的人保持适当的距离。 避免触摸公共物品。 在人员密集场所，公共物品上可能存在流感病毒。像公共座椅、扶手等，尽量不要用手去触摸。如果必须触摸，比如要抓扶手来保持平衡，触摸后不要用手揉眼睛、摸鼻子或者嘴巴。

三、健康生活方式包含的方面

充足的睡眠是健康生活方式的重要组成部分。 成年人每天应该保证7 - 8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要的睡眠时间则更多。 要养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。晚上不要熬夜，良好的睡眠可以让身体得到充分的休息，提高身体的免疫力，从而更好地抵抗流感病毒。 合理的饮食也不可或缺。 要多吃蔬菜水果，比如苹果、橙子、菠菜、西兰花等。这些食物富含维生素和矿物质，能够增强身体的抵抗力。 适量摄入蛋白质，像鸡蛋、牛奶、豆类等。蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持身体的正常功能非常重要。 减少油腻和辛辣食物的摄入，这些食物可能会刺激肠胃，影响身体的消化和吸收功能，进而影响身体的免疫力。 适度的运动有益健康。 可以选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑或者骑自行车。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 运动前要做好热身运动，比如活动关节、快走等，运动后要进行拉伸，避免肌肉酸痛。适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。

四、除了接种疫苗，增强身体对流感抵抗力的自然方法

多喝水是个简单又有效的方法。 每天至少喝1500 - 2000毫升的水。水可以促进身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素。 不要等到口渴了才喝水，可以每隔一段时间就喝一点。可以喝白开水，也可以喝一些淡茶水。 多晒太阳。 晒太阳可以促进身体合成维生素D，维生素D对于增强免疫力有一定的作用。 在天气较好的时候，每天可以到户外晒晒太阳，每次晒15 - 30分钟左右。注意不要在阳光最强烈的时候晒太阳，避免晒伤。 减轻压力。 长期的压力会影响身体的免疫系统。可以通过一些方式来减轻压力，比如听音乐、看书或者和朋友聊天。 培养自己的兴趣爱好，让自己在忙碌的生活中能够放松身心。当压力减轻时，身体的免疫力也会得到提高。

流感在秋冬季节是比较常见的疾病，我们通过了解流感的传播特点等知识，可以采取一系列有效的预防措施。从日常生活中的个人卫生习惯做起，在人员密集场所做好防护，保持健康的生活方式，以及采用一些自然的方法增强抵抗力，都能帮助我们减少感染流感的风险。希望大家都能重视起来，在流感高发季保护好自己和家人的健康。

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