【压力】22种释放压力的方法，帮助你在这个周末好好放松自己

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在“压力”一词再次被推上了风口浪尖之时，我们希望能够在感怀、慨叹之余，再探讨一些更加行之有效的方法。

本文介绍的22个解压方法都是各自独立的策略，每一个都可以独立发挥作用，综合运用几个策略时，作用更大。

一些解压方法能够影响你对压力情境的看法，另一些方法则会通过指导你集中精力在自己的心理意象上，让你免受压力侵害；还有一些方法则可以通过管理你的生理机能给你减压。

1

亲近压力

数据显示，在职场中，大多数人会把压力看作威胁——不成功，便成仁。

把压力看作威胁会打击你的自信心，引起恐惧，损害你的短期记忆力、注意力和判断力。

当我们把压力情境视作威胁时，我们的身体会释放去甲肾上腺素，这种激素会收缩血管壁肌肉，同时也会压缩肺里的空气，让我们出现氧气不足的现象。

在某个需要你全力以赴的关键时刻，所有这些变化都会阻碍你的行为表现。

相反，把压力看作挑战、机遇或者乐趣的人，更有可能发挥出自己应有的水平，增加自己成功的机会。

2

机会多多

在史前时代，一个猎人看见了一群羚羊，他知道，他即使第一箭没有射中，也还有很多其他的机会可以射死猎物——他没有必要突袭，早晚他都会成功。

今天，参加全美橄榄球联盟大赛的四分卫球手们认为，相对于后半个赛季，他们在前半个赛季打赢比赛的压力要小一些。

这个解压方法告诉我们，在任何高压情境下都要让自己相信：这只是众多机会中的一个。

3

降低压力的重要性

你必须弄清楚在你的人生中，什么才是重要的。

你需要把这些重要的事情列一个清单，这对你非常有帮助。

在压力到来的那一刻，回想一下你的这份最重要事件清单，它将帮助你正确地看待当前的压力。

压力时刻是非常重要的。同时，不夸大压力的重要性也很重要。

4

专注于自己的任务

记住，专注于任务和专注于结果是完全不同的。

专注于结果会让你总想着“如果不成功，就会有糟糕的事情发生”，担心失败分散你的注意力，让你偏离正轨。

相对而言，专注于任务能够帮助你找到最佳方法完成任务，让你将每一个任务都做到最好。这样在压力情境中，你就会临危不乱。

5

预测，预测，再预测

这个方法非常简单。选一个即将到来的高压情境，以一个重要的演讲为例。

现在，问自己一些“如果……会怎样”的问题，比如“如果糟糕的事情或者意外发生将会怎样？”和大多数游戏一样，做得越多，你就会越熟练。

“机会是给有准备的人的。”这句话和我们上面介绍的策略不谋而合。

6

确认自己的价值

相信自己拥有的经验、技能或者其他积极的品质，相信它们能够有效地帮助你减轻压力。

7

回想最佳状态的自己

如果你有一个面试或者演讲要做，或者你发现自己稿件的截稿日期迫在眉睫，那么请记住，过去的成功经历可以告诉你“我以前做到了”。回忆过去成功的经历，你将有可能再次获得成功。

8

保持积极乐观的心态

每个人天生就有一个内置的“GPS系统”，可以为我们规划出积极的心态。如果你拥有了积极的心态，就更容易充满信心地完成任务。

9

活在当下

面对压力，如果你一味地关注将来的结果，或者害怕重蹈覆辙，或者仅仅是心不在焉，都会导致压力变大，以至失误会再次出现，娴熟的技能也会变得不连贯，无法达到最佳表现。

常问自己，“你感觉到你的呼吸了吗？你现在看到了什么？你现在听到了什么声音？”，是个缓解压力的好方法。

10

专注于你能掌握的事情

与其想着其他面试人员在面试中会说什么，不如集中精力了解这个公司，反复思考自己的回答，比如回答你想为公司做些什么。这些才是你能够控制的。

11

用音乐缓解压力

这个方法使用起来非常简单，只需要挑一两首你喜欢的、能够把你从当前任务中吸引出来的歌曲即可。而这个方法又那么有效，以至可以降低阻塞现象的罪魁祸首——逐渐增加的焦虑感。

12

寻找一个“锚点”

很多人在压力情境下的糟糕表现源于对正在做的事情想太多。这种自我意识会让我们分散注意力，没办法集中精力在眼前的任务上，也会影响我们的行为。

想象一下，你会在哪里，姿势是什么样，以及其他任何可以让你把场景具体化的细节。最后，用一个词或者画面大致描绘一下你执行任务时用到的最好的方法。这就是这个解压方法的精髓。

13

自我施压

这个解压方法的逻辑与此完全相反：既然高压环境是不可战胜的，你最好习惯这些压力情感，自我施压练习的目的是，在你遇到同类或者更糟糕的情境时，你能够从容应对，并展现出自己的真实水平。

试试偶尔在嘈杂的区域做一次限时工作挑战吧。

14

用左手握紧一个小球

慕尼黑科技大学运动心理学学会主席约尔根·贝克曼博士发现，在比赛前，当运动员左手握紧一个球或者紧握左手时，就可以激活右脑，这样就不容易出现阻塞现象了。

15

把你的想法写下来

买一个平板电脑，花几分钟写出你对即将出现的压力情境的想法。只需几分钟的投入，就可以带给你巨大的回报，让你能够充分展现自己的水平。

16

放下自我意识

如果无法在其他人面前练习，你也可以在摄像机前练习，并将其录下来。

一开始这会加强你的自我意识感觉，但随着时间的推移，慢慢地，你就不会在意摄像机或者旁观者了，这时你的自我意识自然就降低了。

17

冥想

冥想强调的是一种“放松且警醒”（restful alertness）的状态，即身心处于高度警觉状态。这样，不必要的想法就无法转移你的注意力，不能让你分心。

18

设置一个例行的准备动作

一个有效的例行准备动作包括一系列的精神活动、意象、放松、积极的自我对话，以及激活反应。

你需要把这些技巧完美地融合在一起，形成一种让自己感觉舒服的固定模式。

每一次使用它的时候，动作尽可能地相同，这样你感受到的压力就会减小。

例如，两次荣获NBA最有价值球员称号的史蒂夫·纳什在每次罚球前，最常做的一个动作就是拍两次球，然后弯曲膝盖。观看高尔夫球比赛，你会发现，每个选手都有自己的例行准备动作。

19

放慢速度

我们知道，压力会扭曲我们的想法，夸大一件事情的紧急程度。在这种情况下，你可能想要求助于“24 小时原则”：不立刻做决定，认真思考，重新审视一下，第二天再做决定。

20

控制呼吸

焦虑会让你呼吸加速，心烦胸闷。有意识地放慢呼吸，尽量深呼吸，这样你很快就可以让自己冷静下来。

21

率先行动

谁都知道，第一个罚点球的运动员感到的压力比第二个运动员感受到的要小。

22

与他人交流你的感受

感觉有压力并不丢脸，但如果你不和他人交流你的感受，那么压力很可能会让你丢脸。

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