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编者按

编者按

平静不仅是起点，是过程，也是人生的目的。

天下事无不可为，但在人自强如何耳。压力往往不是来自我们生活中发生的事情，而来自于我们对生活中发生的事情的思考与应对。面对压力，有人裹足不前，有人迎难而上，有人望而却步，有人克难而进。所谓压垮人的不是负重本身，而是负重的方式。

平静既是一种心态，还是一种方法，一种策略，一种哲学。

本期阅世分享老喻的平静哲学，愿与各位一起阅读世界，悦享人生。

来源：孤独大脑

作者：老喻

平静是奢侈品，但我们比过往任何时候更需要它。

应对压力，缓解焦虑，思考出路，发现灵感，都应以平静作为第一步。

平静不仅是起点，是过程，也是人生的目的。

平静既是一种心态，还是一种方法，一种策略，一种哲学。

莎士比亚说：“谁能够在惊愕之中保持冷静，在盛怒之下保持稳定，在激愤之间保持清醒，谁才是真正的英雄。”

本文包括两个部分：

第一部分：一套平静的行动指南。

第二部分：70个应对压力的方法。

#1

一套平静的行动指南

一、心理准备

认知重塑：将焦点放在你可以控制的事物上，而不是你无法控制的事物。学会接受现实，减少心理的抗拒。

乐观视角：培养乐观的心态，看待生活中的挑战作为成长的机会。

放下完美主义：接受并拥抱自己的不完美，减轻由于追求完美带来的内心压力。

二、自我调节

深呼吸与冥想：通过深呼吸和冥想来管理压力和情绪，实现内心的宁静。

定期自我反思：定期审视自己的情绪和行为，了解内心的需求和想法。

情绪表达：学会表达自己的情绪，无论是通过艺术、写作还是对话。

三、健康生活方式

充足睡眠：确保每晚有足够的睡眠，为身心提供必要的休息。

平衡饮食：吃得健康，确保营养均衡，避免过多摄入刺激性食物，如咖啡因和糖。

定期锻炼：通过体育活动来释放紧张和压力，提升身体和精神的健康。

四、时间与任务管理

有效时间管理：合理规划时间，避免因时间压力而产生的焦虑。

学会拒绝：明确自己的界限，不承担超出自己能力范围的责任或任务。

五、人际关系与社会支持

建立支持系统：与朋友、家人建立一个积极的支持网络，或者寻求专业帮助。

远离负能量：识别并减少与那些给你带来负能量的人的互动。

六、内心世界的探索

感恩实践：每天记录下值得感激的事物，培养感恩的心态。

接受与放手：学会接受那些无法改变的事情，并放手那些不再服务于你的事物。

七、心灵的休憩

兴趣爱好：培养至少一个能够带来快乐和放松的爱好。

自然疗愈：通过芳香疗法、音乐疗法等自然疗法来达到内心的平静。

幽默感：保持幽默感，用轻松的态度面对生活中的困境。

八、日常生活的实践

减少过度思考：避免对事情过度分析，尝试简化决策过程。

活在当下：专注于当前时刻，减少对过去或未来的过分关注。

定期健康检查：关注自己的身体健康，定期进行健康检查。

#2

70个应对压力的方法

1、每临大事有静气，不信今时无古贤。——翁同龢

2、你不能总是控制外面发生的事情，但你总能控制内心的变化。——韦恩·戴尔

3、把内心的平静作为你的最高目标，并围绕它来安排你的生活。——布莱恩·特雷西

4、压力就像香料——在适当的比例下，它可以提高一道菜的味道。太少会产生一顿平淡无味的饭菜；吃太多会呛到你的。——Donald Tubesing

5、如果你问长寿最重要的关键是什么，我会说是避免担忧、压力和紧张。如果你不问我，我还是不得不说。——乔治·伯恩斯

6、做一些有成效的事情是缓解情绪压力的好方法，让你的大脑做一些有成效的事情。——Ziggy Marley

7、把你压垮的不是负重，而是你负重的方式。——卢·霍尔茨

8、所有的痛苦、压力和上瘾都来自于没有意识到你已经是你要寻找的人。——乔恩·卡巴金

9、压力是由“在这里”但又想“在那里”造成的。——埃克哈特托利

10、只有在人们承受巨大压力时，你才会知道他们到底是什么样的人。——蒂姆·艾伦

11、不管发生什么事，都要冷静、沉着。——狄更斯

12、当我们为了取悦他人而活着时，就会产生压力、焦虑和抑郁。——保罗·科埃略

13、如果你真的想逃离那些骚扰你的事情，你需要的不是在一个不同的地方，而是成为一个不同的人。——西尼加

14、你比你所相信的更勇敢，比你所表现的更坚强，比你所认为的更聪明。——克里斯托弗·罗宾

15、你扛着的这些山，本来是要你去爬的。——Najwa Zebian

16、昨天已经过去了，明天尚未到来，我们只有今天，让我们开始吧。——特蕾莎修女

17、体验平静并不意味着你的生活总是幸福的，这意味着你能够在繁忙生活的正常混乱中进入一种幸福的心态。——吉尔·博尔特·泰勒

18、我喜欢傍晚散步，它帮助我反思，缓解压力。——Blac Chyna

19、一个人越平静，他的成功、影响力和行善的能力就越大，心灵的平静是智慧的瑰宝之一。——詹姆斯·艾伦

20、反抗会带来痛苦，当你的思想抗拒现实时，压力就会产生。你生活中唯一的问题是你的思想对生活的抗拒。——丹·米尔曼

21、在压力大的时候，我们能为彼此做的最好的事情就是用耳朵和心去倾听，并确信我们的问题和答案一样重要。——弗雷德·罗杰斯

22、在巨大的压力或逆境中，保持忙碌总是最好的，把你的愤怒和精力投入到积极的事情上。——李·艾柯卡

23、我应对压力的秘诀很简单：保持冷静，集中注意力。——阿什顿·伊顿

24、取胜的关键是在压力下保持镇定。——保罗·布朗

25、我只能说，不要成为压力和痛苦的受害者。走出去，为你想成为的人而奋斗。——Sudha Chandran

26、压力是一种浪费时间的活动，这对你没有任何好处。——雷米兹·萨森

27、我相信跳舞是最好的减压方式。——迪伦·劳伦

28、紧张是一种习惯，放松是一种习惯。坏习惯可以改掉，好习惯可以养成。——威廉·詹姆斯

29、如果问题能解决，又何必担心呢？如果问题不能解决，担心对你没有任何好处。——佚名

30、微笑在工作场所具有传染性，有助于减轻压力，有助于团队合作，缓解高压情况。你笑得越多，人们就会对你微笑得越多。——拜伦·普尔西弗

31、当你不喜欢一件事时，你应该做的就是改变它。如果你不能改变它，那就改变你对它的看法。不要抱怨。——玛雅·安杰洛

32、记住，压力不是来自你生活中发生的事情，它来自于你对生活中发生的事情的思考。——安德鲁·伯恩斯坦

33、每个明天都有两个手柄，我们可以用焦虑的把手，也可以用信心的把手来抓住它。——亨利·沃德·比彻

34、当你感到不知所措时，开始从你的生活中清除所有不重要的东西，清晰带来平静。——Darius Foroux

35、平静而谦虚的生活比追求成功加上无休止的躁动带来更多的幸福。——爱因斯坦

36、享受你此时此地所做的事情。——雷米兹·萨森

37、对抗压力最好的武器是我们选择一种想法而不是另一种想法的能力。——威廉·詹姆斯

38、感恩可以减轻你的压力和焦虑。——布里·米勒

39、笑有助于在紧张的情况下保持平衡。——卡拉·史蒂文森

40、压力有成千上万的原因，而自我表达是一种解药。我每天都是这样，我的想法从我的胸膛里跑出来，顺着袖子跑到我的记事本上。——Garson Kanin

41、规则一是，不要为小事烦恼。第二条规则是，都是小事。——罗伯特·艾略特

42、给压力插上翅膀，让它飞走。——特里·吉列梅茨

43、每当你感到紧张，只要微笑：你会打破紧张的力量。——达达·j·p·瓦斯瓦尼

44、自嘲让别人发笑，这是减压的最好方法。——塔潘·高希

45、当她放下那些让她不堪重负的事情时，她就开始发出最耀眼的光芒。——卡特里娜·梅尔

46、人们感到的大部分压力并不是因为有太多的事情要做，这是因为他们没有完成已经开始的事情。——大卫·艾伦

47、除了你自己，没有人能给你带来平静。——拉尔夫·沃尔多·爱默生

48、只有义人才能安心。——伊壁鸠鲁

49、一个人越接近平静，他就越接近力量。——马可·奥勒留

50、以冷静的心态承受试炼，可以剥夺不幸的力量和负担。——塞内卡

51、学会忽略事物是通往内心平静的重要途径之一。——罗伯特·J·索耶

52、为了安心，我们需要辞去宇宙总经理的职务。——拉里·艾森伯格

53、内心的平静不是来自得到我们想要的东西，而是来自记住我们是谁。——玛丽安·威廉姆森

54、智慧的衡量标准是你面对任何特定情况时的冷静程度。——海军拉维坎特

55、你找到平静不是通过重新安排你的生活环境，而是通过在最深层次上意识到你是谁。——埃克哈特·托尔

56、我们没有意识到，在我们所有人的某个地方，确实存在一个永远处于和平状态的至高无上的自我。——伊丽莎白·吉尔伯特

57、看一棵树，一朵花，一株植物，让你的意识停留在它上面。他们是多么平静，多么深植于存在之中。让大自然教你安静。——埃克哈特·托尔

58、平静是一个日常问题，是众多事件和判断的产物。平静不是“是”，而是“成为”。——海尔·塞拉西

59、当我能够抵制评判他人的诱惑时，我可以将他们视为我生命中宽恕的老师，提醒我只有当我宽恕而不是评判时，我才能安心。——杰拉尔德·詹波尔斯基

60、只是慢下来，放慢你的讲话速度，放慢你的呼吸，放慢脚步，放慢你的进食速度，让这种更慢、更稳定的步伐让你的思想充满香气，还是慢点吧。——多科

61、三思而后行。——孔子

62、冷静的心，在任何环境里，都能建立了更深徽的世界。——冰心

63、过分冷静的思考、缺乏感情的冲动，也必然使人的心理变态。——瓦西列夫

64、他还没有碰见过敌手。他又灵敏又冷静，又大胆又机智，本领很高强。——儒勒·凡尔纳

65、在夜幕下的火光中你认为美丽的东西，也应该在朝阳东升之时再冷静地看看它。——英贝尔

66、一味的勇猛精进，不见得就有造就；相反，在平淡中冷静思索，倒更能解决问题。——王小波

67、我总是把炙热的脸庞藏在凉气沁人的树叶和草丛之中，让烦躁不安的心情冷静下来。——海伦·凯勒

68、凡遇事须安详和缓处之，若一慌忙，便恐有错。——曾国藩

69、当你被试探时，必须保持冷静，因为冷静是神之福。——泰利姆

70、聪明的男人要冷静的女人来对付，但是愚蠢的男人就要是个相当聪明的女人才能对付。——吉卜林

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