心“临”之旅01 Ⅰ 掌握快乐密码，提升幸福感

发布时间：2024-12-01 03:05

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心“临”之旅01

掌握快乐密码

提升幸福感

当在学业或生活中遇到挫折、深感压力时，人们往往会专注于“如何减轻自己的痛苦”。然而除了专注于减轻痛苦，还可以增加幸福感，让积极情绪无论在什么情况下都能持续下去。

临临在这里为大家介绍由“积极心理学之父”马丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出的，能够提升幸福感的五个元素，希望可以帮助大家减轻痛苦，增加幸福感。

1.积极情绪

积极情绪是快乐人生的一个重要元素，比如高兴、狂喜、舒适、温暖等。快乐其实很简单，有一项感兴趣的爱好，做一顿可口的饭菜，看一部暖心的电影，记录下美好的日常……

当情绪低落时，可以寻找适合自己的放松方式和调节方式，如阅读、听音乐、观影、散步，帮助自己释放压力，舒缓身心。

2.投入感

这是一种心流状态，指在做某一件事情的时候，完全沉浸其中，感到时间仿佛停止一般。这可以是阅读时完全沉浸在故事情节里，也可以是在做DIY手工时的全神贯注……

3.人际关系

人的力量来自于人际关系的赋能，积极的社交关系能够提供支持和共享积极情绪，增强幸福感。可以通过和朋友同学聚餐，和家人一起散步，和伙伴一起旅游等方式体会人际支持的力量。

4.意义

有丰富精神世界的人，就是有丰富意义系统的人。幸福的人们不止是能体验到生活的快乐或者是积极地投入到生活中，而更多地是觉得生活有意义，并且怀着让世界变得更美好的更高目标。生命的意义有很多种形式，它可能来自于对亲人的爱，或拥有一项他人急需的技能并为他人服务。

5.成就感

成就并不是狭隘的胜利或者夺得第一名；相反，它是指实现有意义的，有使命感的目标。完成一项手工，阅读完一本书，整理了房间，其实都算是我们取得的小小成就。当完成一件事情后，可以给自己一个小小的奖励，表达对自己成绩和努力的认可与鼓励。

同学们，每一天都是一个新的开始。不要被过去的困惑和焦虑困扰。临临祝愿大家永远保持积极向上的心态，向阳而生，迎接更美好的明天。

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编辑｜赵亦舒

审核人｜王梦宇徐佳祺

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