【每日科普】解锁快乐密码，提升幸福感

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你知道吗？快乐其实是一种化学作用。人体内有4种快乐激素，它们各自扮演着不同角色，构成了我们的“快乐源泉”。

为啥吃甜食、吃辣火锅会感到开心？如何提升幸福感？一起解锁快乐密码——

1

多巴胺：“奖励”激素

吃甜食时的幸福感，其实是多巴胺在起作用。专家介绍，多巴胺的分泌比较简单，吃顿美食、吃些甜品、喝杯奶茶，就能帮助身体分泌多巴胺。

但同时，多巴胺带来的快乐比较短暂。很多人为了追求这种快乐，会有成瘾的风险。比如对奶茶、甜食过度依赖，从而带来肥胖、疾病等烦恼。

帮助分泌多巴胺，建议这样做——

●听音乐、唱歌。

●通过容易完成的小事，比如每天完成一个小目标，让自己有成就感。

●看喜欢的节目。

●跟别人聊天。

●运动，比如游泳、跑步、打球等。

●睡个好觉。

2

内啡肽：天然“止痛药”

跑步太累，但跑完就会觉得很痛快；吃火锅太辣，但吃完又觉得过瘾。

这一切美妙感受，皆源于内啡肽的魔力。内啡肽有一个特点——“先苦后乐”，这种乐不只是快乐，而是感到痛快。通常身体要先克服困难，甚至遭受痛苦，才能分泌内啡肽。

为啥吃辣椒时越辣越爽快？正是因为吃辣椒时的小痛苦，刺激了内啡肽分泌，给我们带来愉悦感。

为啥有时候“哭出来会轻松一点”？心理学家介绍，眼泪有几个功能：一是润滑作用；二是帮助冲洗眼睛中的脏东西；三是帮助排毒。

人在强烈情绪下流的眼泪，含有许多有机物，这是体内分泌出的化学物质。如果不把这些物质排出去，人就容易生病。适当宣泄，转移注意力，可以帮助身体产生多巴胺和内啡肽，让自己的心情更好。

3

血清素：情绪“稳定剂”

血清素是一种神经递质，它可以在神经细胞之间传递信号。如果人体中的血清素越来越少，人就容易焦虑、抑郁。

血清素的作用包括：减痛、调节情绪、促进消化、增强记忆、助眠等。

如何帮助分泌血清素？教你简单三招——

接触大自然、晒太阳

阳光能促进血清素分泌，如果长时间不接触阳光、不接触大自然，总是躲在室内，人就容易郁闷。

适当运动

运动有助分泌多巴胺、内啡肽、血清素等，让人快乐起来。慢跑、练习八段锦、打太极拳等都是不错的选择。如果不方便运动，经常深呼吸也可以帮助改善心情。

做有意义的事情

工作有成就感、受到别人的赞美，都可以帮助分泌血清素。

4

催产素：爱的“荷尔蒙”

催产素虽然最早是在女性身上发现的，但并不是女性特有的。它和人际交往有关，也和爱有关，比如亲情、爱情、友情，可以让人感到幸福、快乐。

增加催产素分泌，试试这3个方法——

▲常说感恩的话

常说感恩的话会让人感觉快乐。每天花点时间感谢身边的人和事，让感恩成为提升幸福感的习惯。

▲重视人与人的交往

比如和朋友、家人一起聊天、看电影、拥抱等。这种人际交往可以产生亲密感，帮助分泌催产素。

▲养宠物

比如遛狗、撸猫也是一种沟通、交流，能让人感到温暖、有安全感。

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