秋冬小贴士 | “食”人间烟火，“育”学生未来

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民以食为天，中国人自古就讲究饮食文化，食育，是一门教人饮食并通过饮食培养人格的学问。随着季节的更迭，天气逐渐转冷，我们迎来了一个需要更加注重调养身心、健康保暖的关键时期。为了帮助大家更好地适应秋冬季节的生活，我们向全体同学提出以下建议，希望大家能够积极响应，共同养成良好的生活习惯。

一、均衡膳食，温暖过冬

温热美食，暖身更暖心。冬季气温低，身体需要更多的热量来维持体温。建议同学们多食用温热的食物，如热汤、炖菜、粥品等，这些食物不仅能提供迅速为身体提供热量，还能有效驱散体内寒气。

均衡营养，为健康护航。在享受美食的同时，均衡膳食的原则不可忘。请同学们确保每日饮食中蛋白质、健康脂肪、优质碳水化合物、维生素及矿物质等营养素均衡摄入。多样化的食物选择将为你的身体提供全面的营养支持，助力你抵御寒冷，保持活力满满。

水分补充，润冬日生活。尽管冬季气候干燥，但补充水分的重要性丝毫未减。建议同学们每天至少饮用8杯水，以维持身体水分平衡。适量饮水不仅能缓解皮肤干燥问题，还能预防因缺水导致的上火症状。此外，热茶、温开水等温热饮品也是不错的选择。

二、健康饮食，乐享生活

远离诱惑，减食垃圾食品。气温下降，人体可能因寒冷而更容易感到饥饿。然而，面对琳琅满目的高热量、高脂肪零食，如薯片、巧克力等，我们需保持清醒的头脑，坚决说“不”。这些零食虽能短暂满足口腹之欲，但长期过量摄入不仅会导致体重增加，还可能对心血管健康、消化系统等多个方面造成不良影响。因此，培养健康的饮食习惯，从拒绝垃圾食品开始。

亲近自然，多食鲜蔬果。我们应该将目光投向那些色彩斑斓、营养丰富的蔬果。它们是大自然赋予我们的宝贵财富，富含维生素、矿物质、膳食纤维等多种对人体有益的成分。这些成分不仅有助于提升身体免疫力，抵抗冬季常见的感冒等疾病，还能促进肠道健康，维持身体机能的正常运转。

三、生活智慧，培育良习

细致防寒，细心保暖。随着冬日的脚步渐近，气温逐渐走低，同学们需格外留心身体的保暖工作。请记得及时增添衣物，特别是重视头部、颈部与脚部的保暖，它们是人体易散失热量的部位。避免长时间暴露于寒风之中，以预防感冒与冻疮等冬季常见疾病，让温暖成为冬日里不变的守护。

规律作息，拥抱健康。良好的作息习惯是健康生活的基石。建议同学们设定固定的起床与就寝时间，确保每晚都能获得充足的睡眠，让身体与心灵得以充分休息与恢复。同时，合理规划学习与休闲的时间，避免过度劳累，让每一天都充满活力与效率。

积极运动，活力引擎。尽管冬日严寒，但适当的体育锻炼仍是增强体质、提升免疫力的不二法门。鼓励同学们根据个人兴趣与身体状况，选择适合自己的运动项目，如晨跑迎接第一缕阳光、跳绳舞动冬日热情等，享受运动带来的乐趣与健康。坚持每日锻炼，让活力在冬日里持续燃烧。

注重卫生，守护健康。秋冬季是呼吸道疾病的高发期，个人卫生显得尤为重要。请同学们牢记勤洗手、戴口罩的基本防护措施，减少病毒与细菌的入侵机会。尽量避免前往人群密集的场所，降低感染风险。同时，保持室内空气流通，定期开窗通风换气，为家人与自己营造一个清洁、健康的居住环境。

与“食”俱进，“育”见美好

济南三中的“食育教育”活动

不仅是一次饮食文化的传承与弘扬

更是一次对学生健康生活的

全面关怀与引导

通过科学合理的

饮食指导与生活习惯培养

学校希望每一位学生

都能健康快乐地成长

迎接更加美好的未来

出品 | 新闻中心

撰稿 | 孙玉玺

部门审核 | 市南教育管理部

编辑 | 张迪 审阅 | 张迪

责任编辑：

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