减脂餐吃多少？万能搭配公式，一餐400kcal

发布时间：2024-12-01 08:10

晚餐可以吃蒸鱼，搭配蒸蔬菜和糙米饭，减少油脂摄入。 #生活知识# #饮食技巧# #减肥餐单#

三分练、七分吃，减脂的重点在饮食上，如何通过饮食减少每日热量摄入是关键！今天给大家分享一个万能减脂餐搭配食谱，无论自己做减脂餐或外食，按照这个食材和摄入量来搭配，400kcal刚刚好~！

万能减脂餐公式：

✔热量：控制在400大卡左右

✔组合：1拳主食（慢碳水）+1掌优质蛋白+1捧蔬菜(膳食纤维)

做到这些，减脂事半功倍：

✔每餐吃够20分钟，八分饱，细嚼慢咽

✔慢碳水：升糖慢的主食，如杂粮饭、荞麦面、欧包、红薯、土豆等

✔蛋白质：肉奶蛋，如牛肉、猪里脊、纯牛奶、无糖豆浆等

✔蔬菜：每天要吃够500g，3种以上蔬菜

✔多喝水！多喝水！多喝水！> 2L/天

✔初期管住嘴就能瘦，减至中等基数再增加有氧运动

很多人问我什么能吃什么不能吃，其实减肥真的什么都能吃，但是要控制量和合理搭配！掌握了营养减肥的科学理念，一日三餐都可以吃成减脂餐！当你把好好吃饭变成生活习惯，自然就能长长久久的瘦下来！