现代健康饮食专题讲座

发布时间：2024-12-01 08:21

《营养饮食讲座》：专家讲解健康饮食的重要性 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活习惯讲座#

2023-02-18 15:44:38 本页面

【正文】猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等也是维生素 C、胡萝卜素的丰富来源。　　第四类为蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素 C和胡萝卜素。健康饮食讲座丽水市食品药品监管局封平健康是 “1” ，金钱、事业、爱情、快乐 …… 都是 “0” ，每当你得到一样，那么你的人生数字就可以多加一个 “0” ，你的人生数字越大，也就意味着你的人生越成功！但是，倘若你失去了人生最重要的数字 “1” —— 健康，那么后面的那些数字也就毫无意义 ……目录• 中国居民膳食指南（ 2023）• 中国老年人膳食指南• 食品小常识中国居民膳食指南（ 2023）中国居民膳食指南（ 2023）• 食物多样，谷类为主，粗细搭配• 多吃蔬菜水果和薯类• 每天吃奶类、大豆或其制品• 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉• 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食• 食不过量，天天运动，保持健康体重• 三餐分配要合理，零食要适当• 每天足量饮水，合理选择饮料• 饮酒应限量• 吃新鲜卫生的食物一、食物多样，谷类为主，粗细搭配多种食物应包括以下五大类：　　第一类为谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮等，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及 B族维生素。　　第五类为纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。推荐我国成年人每天吃蔬菜 300500G，最好是深色蔬菜约占一半，水果 200400g，病注意增加薯类的摄入。洋葱、红枣、西红柿、山楂、苹果、柿子、老南瓜等亦属于此类。绿色果蔬中含有丰富的叶酸，而叶酸可以保护心脏，此外，绿色蔬菜也是钙的很好的来源。比如说黑木耳，它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。对预防高血压、心脏病也大有益处。大量的研究工作表明，给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度，从而延缓其发生骨质丢失的速度。动物肝脏含维生素 A极为丰富，还富含维生素 B1叶酸等。但是肥肉和荤油高能量高脂肪，摄入多会引起肥胖，并且是某些慢性病的危险因素，应当少吃。有证据表明，血脂水平升高，特别是血清胆固醇水平的升高是动脉粥样硬化的重要因素，而膳食中饱和脂肪酸则是增加血清胆固醇升高的主要脂肪酸。建议每天每人烹调用油量不超过25或 30g，食盐摄入量不超过 6g，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。高盐饮食还可以改变血压昼高夜低的变化规律，变成昼高夜夜高，发生心脑血管意外的危险性就大大增加，超重和肥胖者的血压对食盐更敏感。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。， 24 ，大于等于 28为肥胖提示• 动则有益：身体活动消耗体力，包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动。注意事项• 如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做健康检查• 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生；• 每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力• 运动后不要立即停止活动，要逐渐放松；• 日照强烈出汗多时，要适量补充水和盐；• 运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。• 零食：合理有度的吃零食既是一种生活享受，又可以提供一定的能量和营养素，有些情况瞎还可起到缓解紧张情绪作用。• 饮用水的分类和要求：自来水、纯净水、人造矿化水、矿泉水和天然水。这类饮料还分为原果汁、鲜果汁、浓缩果汁和果汁糖浆等。因含有植物蛋白等营养，具有豆乳制品的特有风味。• 其他饮料：如保健饮料 (主要强化营养素等物质 )、茶饮料 (包括各类冷茶类饮品 )、凉茶饮料 (如夏桑菊、王老吉类饮料 )以及各类冷饮品饮料等等。过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。温馨提示• 老年人吃粗粮有甚么好处？粗粮含有丰富的 B族维生素和矿物质粗粮中膳食纤维含量高调节血糖防治心血管疾病建议老年人每天最好能吃到 100g的粗粮或全谷类食物二、合理安排饮食，提高生活质量• 合理安排老年人的饮食，应从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪，使其得到丰富的食物，保证其需要的各种

网址：现代健康饮食专题讲座 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/331748

上一篇：小学生健康生活合理膳食.doc

下一篇：“乐享健康合理膳食”长者健康饮

现代健康饮食专题讲座

相关内容

随便看看

最新动态分享

热点动态分享

专题

推荐动态分享