疫情之下如何调适心理状态？珠海专家给出这些建议

发布时间：2024-11-11 16:10

当前国外疫情高发，国内疫情呈现点多、面广、频发的特点，且存在进一步扩大蔓延的风险。面对严峻复杂的疫情防控形势，市民可能会产生心理变化和情绪波动，有时甚至表现出不同程度的担忧、郁闷、烦躁、恐慌。

为更好地保障身心健康，记者采访了珠海市慢性病防治中心心理专家，建议市民可以采取以下方式进行心理调适。

主动调整认知。要认识到疫情防控常态化不是阶段性的事情，而是将来生活方式的常态。科学佩戴口罩、保持社交距离、减少非必要的聚集性活动、室内多通风、勤洗手、使用公筷等既是疫情防控需要，也是从长期来讲提高每个人的健康素养需要做出的行为改变。

接纳负面情绪。面对疫情，适度的紧张、担心有利于我们保持警觉，能督促我们做好自我防护。同时，要正确地认识和接纳自己的情绪，保持积极乐观的心态，让理性平和的心态成为疫情防控最好的“心理口罩”。

关注权威信息。由于疫情发展存在一定的不确定性，防控举措也会作出相应调整。对于疫情防控要关注权威信息，做到“心中有数”，在防止产生麻痹松懈思想的同时，做到不偏听偏信，更不信谣传谣。同时要避免一味关注疫情中的负面信息，更多地去关注防控抗疫中的积极信息和英雄人物。

合理安排作息。保持良好生活方式是应对疫情最好的“良药”，稳定情绪是自我心理调节的第一要务，要保持规律的作息习惯，选择科学的生活方式。避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力，减少恐惧情绪。

发挥朋辈互助。在压力之下出现焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、生气等负面情绪时，我们要增进自己对负面情绪的理解度，适度宣泄自己的压抑情绪。可以利用目前的先进通信手段，找亲朋好友聊聊天、说说话、唱唱歌等方式，努力让自己变得轻松。

积极配合防控。如果城市、地区出现疫情或疑似或散发案例等类似情况，要严格按照国家和地方防控举措的要求，积极做好配合，及时调整自己的心理状况，科学应对，不要过度恐慌。过度恐慌对免疫力有影响，不仅可能带来非理性行为，而且不利于心身健康。

求助专业人士。如果出现严重的紧张不安、抑郁焦虑、睡眠问题等情况，要主动寻求专业人员的心理支持、心理陪伴、心理倾诉和情绪疏导等服务，可及时拨打珠海市24小时心理援助热线电话0756—8120120，或到珠海市第三人民医院等心理专科医疗机构需求医生帮助。

【采写】南方日报记者吴枫

【通讯员】叶仲书

【作者】吴枫

【来源】南方报业传媒集团南方+客户端

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