舒缓压力、回归生活，正念减压助您身心康复

发布时间：2024-12-01 10:04

瑜伽和冥想有助于舒缓身心，减轻压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #健康饮食与压力#

压力、焦虑是患癌病友和家属常见的心理社会挑战，癌症带来的冲击与新增加的生活不确定性也容易让人对生活充满担忧。在第28届全国肿瘤防治宣传周，中山大学肿瘤防治中心头颈科开展了“舒缓压力，活在当下”的正念减压身心康复工作坊，2400余人齐聚云端，在线开展“如何将自己照顾好”的话题讨论。头颈科主任杨安奎教授主持活动。

正念是一种心智锻炼方法，也是一种生活方式。正念倡导以一种开放、不加评判、宽容和好奇的方式关注现在，正念练习者不仅能够感受生活的丰富性，也能获得更多处在当下的力量，经过规律持续的练习，患癌的朋友也许会发现在困难的癌症治疗经历中还孕育着心灵成长的机会。国际整合医疗协会、NCCN美国国立综合癌症网络、《中国肿瘤心理临床实践指南》均推荐将正念作为专业的心理干预方式帮助患者更好的应对挑战。

在工作坊中，护理师李敏将正念介绍给患者朋友，通过讲述正念与压力相关的知识，带领参与者练习和体验正念，使病友获得舒缓压力和回归生活的有效方法。方雪梅护士长在与患者互动时说：“大家出院后，我们尝试以线上课程的形式来助力病友及家属身心康复，希望这种心理舒缓方法能够在抗癌路上提供一些帮助。”

什么是正念减压疗法？

正念减压疗法（Mindfulness Based Stress Reduction）创建于1979年，开山鼻祖麻省医学院的卡巴金教授对正念的定义是：正念是有意识地、不加评判地、留心当下时刻时升起的觉察力，用来培养自我了解、智慧和慈爱。

经过40多年的发展，正念减压疗法已被用于多种领域之中，如医院、学校、体育界、警务系统等等。多项科学研究证实正念减压疗法能够有效帮助人们应对压力、减轻焦虑、促进睡眠、增加专注、获得更加自在平和的状态。

1995年由正念减压疗法发展出正念癌症康复（Mindfulness Based Cancer Reduction）。这是针对癌症相关人群的正念课程，帮助罹患癌症的朋友们舒缓压力和焦虑，丰富生活。正念练习鼓励人们勇敢地直面当下的生活和世界，接受它们本来的样子。这些练习也能使人们发现在困难的癌症治疗经历中还孕育着心灵成长和疗愈的机会。

在国际癌症整合医疗协会2004年发表的临床治疗指导意见中，正念练习已被列为首选的最佳推荐项目。NCCN美国国立综合癌症网络，这个21家世界顶级癌症中心组成的非营利性学术联盟，推荐将正念作为癌症心理社会的重要干预手段。我国卫生健康委员会也倡导练习正念来缓解心理压力和焦虑。

“正念减压，活在当下”，正念虽然不能直接处理身边的压力并立刻提出解决方案，但通过正念训练，可能生活会得到很大程度的丰富，在应对生活中出现的各种挑战时，也可能更加清醒的应对。希望这种心理舒缓的方法能够给各位朋友在抗癌路上提供些许帮助。

现在，快跟我们一起来了解中肿头颈科的正念工作坊吧~

正念初体验

线下工作坊

瞬息万变的生活中充满了挑战，特别是这两年疫情不断，大家都感受到了更多的不确定性。正念带领老师从生活和疾病中存在的压力讲起，介绍面对压力时习以为常的“战或逃”的应对模式，继而引入正念、开放应对模式和友爱模式，讲解正念练习可以帮助增加觉察力，让人们更容易与当下在一起，在面对压力时选择更有意识和更善巧的应对方式。

▲感受“战斗”状态

▲感受“开放”状态

正念练习：呼吸观察

正念呼吸观察是各项练习中最基础也是最常用的练习。在练习的过程中，大家尝试把呼吸当做锚点让自己和当下在一起，单纯的感受一呼一吸，不仅让心念与身体产生更多的连结，也让自己获得内心安定的力量。

正念练习：吃葡萄干

“简直不敢相信我用10分钟吃了一颗葡萄干，感觉原来一把一把吃了那么多，都没有这次幸福感强。”一位阿姨分享到。葡萄干练习是正念中非常有趣的项目，通过调动视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉正念地吃葡萄干，参与者们体会到小事物内大有乾坤，只要放慢速度留意觉察，会更容易感受到生活里各种事物的丰富性，也更容易体悟专注于当下的幸福。