周末宅家适合干这事儿

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在一周的工作后，

我们终于迎来了期盼已久的周末！

一个理想的周末应该怎么过呢？

对于精力充沛的e人来说

周末就是要安排得满满当当

一刻都不能停下来

对于享受独处的i人来说

周末最好是宅在家里

花上一天时间

慢悠悠地整理清洁家中物品

戴上口罩，戴好手套

走进衣物堆积、杂乱无章的房间

细心整理、巧手分类

看着原本脏乱的房间变得井井有条

这就是最治愈、最开心的事情啦！

从心理学上来说

整理清洁并不只是简单的家务劳动，还是一项让人放松心灵的活动！越来越多的研究发现，整理清洁对改善情绪、缓解压力充满积极、正面的作用。

杂乱无章的家居环境

在无形中使人烦躁

设想一下，经过一天的忙碌，拖着疲惫的身体打开家门，迎接你的是四处肉眼可见的灰尘、沙发上凌乱不堪的衣物、油渍斑驳的灶台、四处堆积的文件资料……你最直接的情绪反应可能是烦躁、易怒。

研究发现，身处杂乱的家庭环境中的妇女，体内压力激素——皮质醇的水平更高。这从生物学层面证实了长期杂乱的环境可能导致人体持续感受到压力与焦虑。

《清洁的力量》一书中指出，每个居住的场所都有自己的生命，一个房子的生命体现为居住的秩序、空间划分、节奏和习惯。经常整理和清洁其实就是赋予房子生命力的过程，而这种生命能量会影响着居住者。

干净、整洁、有秩序的居住环境有助于我们拥有稳定、平和的情绪，而且所见之物有序，大脑视觉皮层的负荷也较轻，这会让我们注意力更集中；外部的混乱状态往往更容易在无形中削弱一个人的自我控制感，从而让人产生孤独感和烦躁的情绪。

整理清洁

可以减轻日常琐事带来的慢性压力

压力是人体感受到需求和压力源时，进而产生的一种生理和心理的反应。我们往往认为引起压力的一定是强度较大的，影响深刻的事件，例如考试失利、失业、与家人的分离等，但研究发现在大部分人的生活中，压力的主要来源是一些日常琐事。

强烈应激事件往往是发生频率低且持续时间短暂的，只有那些琐碎的日常事物才是无休无止的。例如，时刻处在脏乱的环境中、习惯性丢三落四、总是无法回忆重要东西的放置地点等，这些不起眼的琐事都可能让我们处于慢性压力中。

整理清洁会让我们在清理杂乱物品的同时，减轻这些慢性压力来源。

整理清洁

会让我们产生愉悦的情绪

在房间中来回走动、不停地蹲下站立、在头脑中思考规划物品放置的位置……当带着专注与觉察进行清理和打扫时，其实是为我们的情绪做疗愈，我们的注意力会集中于整理清洁本身，进而从工作的压力中抽离，释放紧张的情绪。

在进行强度较大的整理清洁活动时，我们的大脑会分泌内啡肽及脑源性神经营养因子（BDNF）。内啡肽会帮助提升心情愉悦度、减少压力反应；而BDNF在大脑中起着促进神经细胞生长和连接的作用，有助于改善记忆、提升学习能力和调节情绪。同时，忙碌之后干净宽敞的房间也会立即形成正反馈传输给大脑，让我们产生满足、愉悦的情绪。

与此同时，生活环境长期不进行彻底清洁，可滋生尘螨、霉菌等微生物，这会增加居住者患过敏性和感染性疾病的风险，因此时常保持环境干净整洁更有利于身体健康。

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科普专家

罗显梅

主治医师

成都市第四人民医院

擅长：精神分裂症，双相情感障碍，抑郁障碍、焦虑障碍等多种精神疾病的治疗。

坐诊时间：段明君名医工作室 周二下午13:00-16:30 ，周日上午08:00-12:00

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大姨妈来时那坨肉到底是什么？

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一口下去，可能派送你6000条寄生虫

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TT很重要（也请洁身自好），今晚…可以吗？（你决定）

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