【谈谈思想】生活需要计划/非计划日程表

发布时间：2024-12-01 12:24

制定谈判策略，并在必要时调整计划。 #生活技巧# #谈判技巧# #服务谈判#

在制作开始前我想说的事情

什么是完美计划，所谓的完美计划就是让时间严丝合缝把自己的时间塞得满满当当，但是很容易因为某件事情的推迟或者是突发的情况，把计划给打乱掉。

如：我要早晨7-8点吃早饭，8-9点学现代，9-10点学高数。

这种计划我称为完美计划。

关于计划表其实我感觉咱们讨论过很多次了，也经常列过一些计划表去期待自己完成，去想着自己可以完成，但是你总会经历这样一种过程，充满信心的认真的和我一起讨论出来一份看似很详细很棒的计划表，幻想着执行以后生活和人都可以变得自律，但是却慢慢发现大部分时间你都无法完全的掌控自我，完成不了这些计划，然后慢慢的开始回避自己的计划表，最终完全放弃，然后心里自闭，失望失落焦虑觉得自己没用。

但是我昨天更新着那个帖子的时候脑子里同时想着今天的更新，发现重新审视自己以前的生活有新的发现，我觉得，完美计划它的本身就充满了不完美，我发现你越想严丝合缝的安排自己的事情就越难以做到，于是我寻找了他人的反馈无法完成完美计划的问题，发现执行完美计划这几乎是一个大部分人都做不到的事情。因为你的生活里随时随地充满了各种各样的变数，过于仔细的安排时间只会打击自信心，从而怀疑自己，慢慢放弃计划。

但是如果生活没有规划，特别是在假期的时间，生活慢慢紊乱，不规律，空虚和焦虑充斥着假期的生活。

所以我们要学会的是什么？我们要学会的是给自己列出一份“非计划日程表”。

非计划日程表？

非计划日程表是由一位心理学家提出的一种概念或者说是一种方法，他在做心理调查的时候发现，很多客户都没办法完成自己的计划表，他们经常受到因为没有完成计划而失落焦虑的心理症状所困扰，于是他追溯原因，最终发明了非计划的概念并加以完善并实施，很快便帮助了数以千计的人解决了难以完成自己的计划表的问题，并且他还发现，这种计划表对拖延症有着非常好的效果。（没错跟上篇帖子可以一起食用没想到吧！我发现我可以一边写着这边一边构思下一篇）

非计划日程表具体该如何去做呢？

非计划日程表与传统意义的日程表不同，它并不是以天为列表，它甚至表格昨晚以后会有很多空白的地方。非计划日程表是一种以周为单位的计划表，它会使你的时间看起来更有整体性，看起来更加的全面。

第一步：你制作一个空白的周表，上面只需要标注星期一到日以及早晨到晚上的时间，然后把你这周必须要做的事情标注出来，比如：周一的上午是固定的听高数的时间，那你就选择一个你绝对可以忙完的时候，将周一上午听高数的计划找到表格内处于周一上午的位置，并在后面写清楚开始的时间以及结束的时间。周六周日的下午是健身的时间，那就在周六周日的下午标注健身两个字，如果无法确定自己什么时候能开始只能确定大概早晨，上午，还是下午开始做，那么就无需标注准确的时间，但是你写上去了以后你必须去完成。

这样你就发现你把那些你必须要做的事，必须占用你时间的事情给完全的标注出来了，而剩下的时间则是你可以支配的时间。

我知道这样说你可能听不懂，但是没关系，我说了我会更认真的去完成每件事，所以我干脆做了个表格给你用来参考，这是完成第一步以后的非计划日程表。

所以这样就很浅显易懂了吧，第一步是把你一周内必须要做的事情给列举出来，不得不去做的事情，比如在学校时期的课，比如这周五上午接受我的约会所以没办法听高数，这些都需要你提前想清楚，并且把那些不得不去做的事情给全部列举出来，我随便做了一个上面的表，应该很容易就明白什么意思吧。

第二步：仔细观察你这张表，剩余的空闲的时间都是可以被你支配的时间了，而现在停！不要再继续往上面添加任务了，那么你现在应该做什么呢？你应该去利用表格里剩余的那些可以被你支配的时间，去尽力去完成那些可以提升你的重要事情，并且完成了以后就在表格上标注完成的时间，让你自己去逐渐填满这张表格。我做个示范，根据上面的表格可以看出来，早饭后有一段时间的可支配时间，那么你可以选择玩手机，也可以选择去背书，但是不管你做什么都要标注出来你在这段时间做了什么事情。我做个示范吧，填满的表格应该是类似于这样的。

第三步：仔细观察这份计划表，一眼就可以看出这周完成了哪些事情，学习和娱乐有没有过于失衡，你可以直观的看到自己是如何安排时间的，还可以想一想可以怎样能做的更好。

这种计划表有什么好处？

这种计划表的好处在于弹性的规定时间以及宽松的制度，那种精确到分钟，安排满整天的计划表可能确实能有人做到，但是大部分人都是没有那个毅力的，你的大脑没有那么强大支撑你高强度的去提升自己。与传统的计划表不同，传统的计划表更多的是你对自己的美好期待，去期待自己能完成那些给自己安排的事情，而非计划日程表不一样，非计划日程表是把必须要做的事列出来，这些计划是你必须执行的，剩下的都是不一定去执行的，压力小，弹性大，应对突发情况也可以得心应手。与传统计划表相比，非计划日程表是一张逐渐被填满的表格，是一张你一定能完成的计划表。

那么如果必须要完成的计划我也因为懒惰自己没有做呢？

那么我希望这个时候你可以去翻看我对于拖延症的那篇帖子，并且记住我们即将进行的游戏，遵守游戏规则，如果你想变成很优秀的人的话。如果你没有做到那么就是你心里的小猴子抢过了小羊的方向盘，可恶的小猴子又在某一天赢了你一局。但是同时我希望你那天过去以后不要产生焦虑沮丧的情绪，原因在上一篇帖子里也说了，这是我们的一场游戏，这一次小猴子赢了，下次小羊也一定赢回来。我们没有必要因为一场游戏而干扰我们的情绪。

它的弹性体现在哪些方面？为什么吃饭时间那么久？

它的弹性体现在于，你只需要完成你每天必须要做的事情就可以了，哪怕剩下的时间都是在玩都无所谓，因为你每天必须要完成的事情已经都做到了，剩下的可支配时间你每做一件提升自己的事情，便多收获一份成就感，就算没有做到也不会过于失落产生自我怀疑，假如是传统的计划表，你规定自己一点必须吃完饭然后开始学习，那么如果今天家里突然停电停水需要出去买呢，你回家了已经一点半了呢，那么你是不是就又一次没有完成自己的计划呢。

吃饭的时间久不代表你真的会吃那么久，只是给你留出弹性的时间，比如你从思考今天吃什么，到去做饭，或者去买，再到吃完，吃完了以后休息会刷个手机什么的。如果你吃的很快那么也可以覆盖时间，直接写上如下图即可。

这样做计划的核心是什么？

非计划日程表的核心是，你必须完成你给自己规定的必须去做的事情，你可以不必每天运动，不必安排每天上午都听课或者是也不必每天听课时间都在上午，但是你一定要确保，你写上去的必须做的事情都要到那个时间就去完成掉它。并且你要确定你这个时间你有空去完成这些必须完成的事情的。

如果我安排的必须做的事情突然被突发事件覆盖了怎么办？

人没办法预料任何突发事件，比如突然生病，做完了计划才知道这周五一整天需要去参加婚礼。

那么出现这种情况，如果被占用的时间不多，想办法用可支配的时间去弥补没有完成的事情，如果被占用时间过多比如一天甚至两天这也是没办法的事情，突发事件不可预料，不必因为这个自己跟自己过不去产生负面情绪，而且大部分情况下在假期应该都不会有这种突发情况，就算突发个一两次正好与你安排的必做的事情撞上了，那也无可厚非。

这样的计划表结合起我上一篇的小羊游戏可以帮你有效的养成优秀的习惯以及改掉拖延症，至少不会让你荒废整个假期，我希望你可以和我一起坚持下去。

表格的话我会制作一张可编辑的发给你，让你可以实时的修改编辑，不知道上面如何制作计划表讲清楚了吗，如果讲清楚了我给你一张空表你假期试着去做一下吧，如果没有讲清楚一定及时反馈给我，我会进行二次更新或者单独1V1辅导你。

更新预告

【完全体久】你必须要学会的电脑上的常用软件及教程安利预计2021年12月26日-12月28日更新。

【完全体久】大学里哪些证书值得考，为什么，怎么考，考试的时间及报名方式预计2022年1月5日前更新。

【完全体久】关于寒假减肥需要注意的事项及动作推荐及重置版计划预计2022年1月5日前更新。

【完全体久】关于前段时间拖更的重制版会在 2021年12月27日往后数15天内更新完毕

关于为什么要重制

我希望我从今以后说的话要么是逗你开心的段子，要么是绝对做到的承诺，要么是给予你帮助，我要更认真的回复每一个贴子，写好每一句话，毕竟刚认识的我也是这个样子，明白了爱人先学认真。

关于更新贴说明

偏教学的帖子等如今天的我会比较严肃，将不会采用聊天的方式进行。

偏情感类的帖子的回复我会比较温柔，会带有个人情感，类似于聊天方式。