又是一年开学季，面对新学期你的身体准备好了吗？合理膳食可以帮助同学们提升免疫力、提高学习效率，帮助大家快速调整到学习状态。那么，如何做到健康饮食，一起来看看吧！
1.有哪些健康的饮食行为
一日三餐，定时定量，清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食。多选择在家就餐和家庭自制食物，减少在外就餐，少点外卖，尤其是以煎炸为主的高脂肪、高能量的西式快餐。
2.每天应保证摄入哪些种类的食物？
保证食物多样，每天摄入12种以上食物，多吃蔬菜水果，适量食用全谷物、鱼禽、瘦肉及奶制品，少吃油炸食品、含糖烘焙糕点及小吃、糖果等能量密度高的食品。
3.早餐应该怎样吃？
每天吃早餐，并吃好早餐。重视早餐的营养质量，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。
4.哪些食品是不健康的、要少吃的？
含高盐、高糖和高脂肪的食物及可能含反式脂肪酸的食品，如膨化食品、油炸食品、糖果甜点、冰激凌等。
5.应该怎样摄入奶制品？
天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品（鲜奶、常温奶、酸奶、奶粉或奶酪等）。学龄前儿童每日饮奶量为350ml~500ml，推荐液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶制品，限制乳饮料、奶油摄入。
6.如何正确饮水？
主动足量饮水，以白水为佳，少量多次饮用。每天饮水量：学龄前儿童600~800ml；6岁儿童800ml；7~10岁儿童1000ml；11~13岁男生1300ml，女生1100ml；14~17岁男生1400ml，女生1200ml。
7.哪些饮品应该不喝或少喝？
不喝或少喝含糖饮料（如可乐、果汁饮料等），更不能用饮料代替水。建议学龄前儿童不喝含糖饮料。禁止饮酒和含酒精饮料。
8.营养不良的儿童应该怎么吃？
营养不良的儿童，要在保证能量摄入充足的基础上，增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，每天食用奶及奶制品，每天吃新鲜的蔬菜和水果；保证一日三餐，纠正偏食挑食和过度节食等不健康饮食行为，并保持适宜的身体活动。
9.肥胖儿童在饮食上要注意什么？
肥胖的儿童，要在保证正常生长发育的前提下调整膳食结构、控制总能量摄入。减少高糖、高脂肪、高能量食物的摄入，合理安排三餐。重度肥胖的儿童，应控制每天能量摄入，严格限制高能量食物如油炸食品、糖、奶油制品等摄入。
除了做到合理膳食之外，同学们还需做到吃动平衡，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，才能保持健康的体魄，健康、快乐地学习、成长。
参考资料：《学龄儿童膳食指南2022》、《学龄前儿童膳食指南2022》
新版学龄儿童平衡膳食宝塔
