冬季室内健身搞搞小动作

健身计划应适应季节变化，如冬季增加室内活动 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #健身计划制定#

天气越来越冷，尤其是刚过完元旦，又要迎来春节假期，很多人只想宅在家里不想动弹。但是保持良好的健康生活习惯离不开运动锻炼，很多室内运动能够让你足不出户也能满足要求。

对于冬天而言，冬天寒冷和干燥的气候对呼吸道有一定的损伤和刺激，此时做室内运动，可以避免减少心血管疾病的发生率，减少呼吸道疾病的发生率，人体也不会因为运动流汗后与外界的温差造成难以调适。而且室内运动可以不受天气状态影响，固定开展，室内的空气清新程度也比较高，可以避免外界烟尘、粉尘、尘螨、雾霾等不良气候的刺激。

来自四川社体中心的国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员周月童表示，冬季室内锻炼要做好热身，注意强度，“健身前要让身体热起来，温度较低的状态下身体容易僵。运动前要把关节活动开，并把需要动用的肌肉激活开，心率慢慢上升后再去锻炼。寒冷天气适合练耐力不是练强度，尽可能减少高强度运动，提升有氧呼吸能力。如果觉得热，可以考虑在身体发热后把外套拉链慢慢拉开，也可脱下来系在腰间。拉伸也尽可能在室内，及时补充水分和营养。”

周月童为大家推荐了6个简单高效的运动方法：弓步蹲对下肢、臀部有很好锻炼效果，还能增强心肺功能、塑造腿部曲线，还可以利用矿泉水水瓶进行阻力训练；俯身划船是常见的背部运动的一种，主要锻炼背部肌群；俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，是很简单易行却十分有效的力量训练手段，男性建议每次完成27至40个，女性建议每次完成10至15个；仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作，动作难度低，比较容易掌握腹肌的发力感觉；侧支撑抬腿会令我们的腿部变得更强壮，除此之外也能有效增强身体的核心力量；侧支撑抬腿可以让我们的腿部变得更强壮，除此之外也能有效增强身体的核心力量；平板支撑主要锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力，每次时长不低于30秒即可。这些动作初学者建议1至2组，有经验者可以做到2至4组。（转自1月5日《中国体育报》06版）

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