家庭健身小动作

发布时间：2024-12-01 13:49

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让你沉迷健身无法自拔~

动作一: 深蹲

1、腰一定要用力、挺直，绝对不能弯腰

2、下蹲的时候要找坐凳子的感觉，膝盖跟脚尖保持同一个反向 3、如果还是get不到，看下图后背和小腿在下蹲时候是平行的，自己照着镜子多练习

4、每次4组，每组20个

动作二:仰卧抬腿

1、平躺在瑜伽垫上，先让腹直肌尽可能拉长

2、抬腿时有意识的用腹部肌肉发力，使骨盆后倾

3、腿抬到最高处时候主动屈髋 4、每组20-25个，每次6-8组

动作3、臀桥

1、仰卧并屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，这样能更好引导骨盆前后倾

2、在顶点时候收缩臀部和腹部，可以靠手强行让骨盆后倾去协助哦

3、每组20-25个，每次6-8组

动作4、静蹲

1、如图靠墙，腰背紧贴墙，头向前看，冬天墙会比较凉，大家注意加一件衣服

2、大腿与地面平行，小腿与地面90度 3、40-60秒为一组，每次4组

方法到位了！开练吧！

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