食物怎样搭配才有营养

食物搭配要多样化，增加营养 #生活知识# #饮食技巧# #饮食养生#

食物怎样搭配才有营养

时间：2024-08-01 13:51:56 来源：互联网公开数据整理或转载

合理的饮食搭配首先要做到粗细搭配。

现在很多人在吃主食的时候，精米精面吃得比较多，还吃一些油炸主食，但是糙米、燕麦、小米、玉米等粗杂粮却吃得少。粗杂粮富含膳食纤维和维生素，有润肠通便的作用，还可以平稳血糖，所以主食中粗杂粮一般可以占总主食量的三分之一到一半，同时红薯、土豆等薯类也可以替代一部分主食。还要做到荤素搭配。我们在一天的饮食中，要注意饮食种类多样化，有荤有素，这样补充的营养才全面。一般每天可以吃2-3两瘦肉；50克左右豆制品，一斤蔬菜；200-300克水果等。一天的食物种类在12种以上，包括主食、鱼虾瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品、各类蔬菜水果等。

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