轻健身

在健身房放松身心，减轻压力 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健身房体验#

开始阅读

精彩点评 · 8

曾经我是一个体弱多病的人，如今我是一个运动受益者，也渐渐变成了健身小达人；曾经，走多了路我都会感觉疲累，现在我非常热爱运动，也喜欢极限冒险。这本书是在去广州的飞机上读完的，而我那时正赶赴一场全程马拉松。
之前关注过作者的另一本书《轻断食》，医学专家说过，想改造身体，威力最大的方式莫过于断食。轻断食，就是短暂地严格限制你摄取的热量，达到减轻体重，减少罹患与老化有关的疾病，启动修复基因，改善代谢，缓解压力的目的。“轻断食”，即每周5天正常饮食，2天认真轻断食的新型饮食瘦身法。轻断食整体来说，可以提升你的心情及身心舒爽之感。
而《轻健身》是作者继《轻断食》之后又一新的力作。轻健身，其实是一种实用性强又轻松愉快的瘦身方式，能在最短的时间内获得最大的效果。而轻健身最伟大之处，就是随时随地都可以锻炼，无论是工作场所还是在家里都能进行，无需过多计划，更不会耽误你看喜欢的电视节目，你更可以边听广播边健身。轻健身，这种极为简单的运动方法，让你获得真正的益处，因为它完全可以融入你的日常生活中。
我比较爱运动，一年四季都在坚持，夏天我会在室外跑步，一周四到五次，每次10公里左右，周末拉一个LSD长距离，一年有计划地跑几次马拉松，平时在健身房器械训练，增强核心力量，更有助于跑步；冬天尽管寒冷，但我会坚持健身房瑜珈、游泳和跑步机、动感单车。健身于我，是一种习惯，是一种生活方式，已经和吃饭睡觉一样自然。工作越忙碌，越是要抽出时间去出点透汗，健身过后，浑身湿透，压力释放，疲惫减轻，健身是一项时间和努力看得见的事情，你的付出，从来不会辜负。
这本《轻健身》我认真读了，从中吸取了大量的干货，现在整理分享给大家，我自己也温故而知新。
一、健身有风险，方法很重要
1、跑步减肥吗，我肯定地说，慢跑是一项最减肥的运动，但如果你只是低强度地慢跑或者游泳的话，那这种效果最初可能是明显的，但达到一定的瓶颈之后就有很少的减肥效果了。而减肥的关键，在于运动的强度。
2、运动也并非越多越好，运动过度会导致关节的长期损害，理想的锻炼模式是每周只锻炼3天，每天30至50分钟，我以跑步为例，这个时间是针对普通人而言的，但马拉松跑者，就要适度增加跑量，循序渐进，科学训练，这样也是避免出现猝死的风险。现在马拉松赛事越来越多，但事故也频繁发生，不是马拉松多么可怕，而是跑马的人没有做好科学的训练就盲目参加比赛。
3、吃和休息，对于健身同样重要。三分练七分吃，对于健身的人来说，不要不敢吃，体重已经是肤浅的衡量身体健康的指标，健身的人更在意的是维度，当大量的脂肪变成肌肉，你的身体就会紧实匀称有弹性，而肌肉肯定比脂肪重，而肌肉的长成，和吃、练都分不开。
二、量身定制你的轻健身计划
1、轻健身最大的好处，就是在忙碌的生活中更容易坚持，与投入大量时间的长期计划健身减肥相比，它更像是一种生活方式。你要你愿意，随时可以开始，随时也可以中断。
而轻健身的最大优势就是高效、快捷。最低限度只需要每周2天，每天拿出5分钟，就可以获得健身带来的种种益处。
2、轻健身的时候，只要把HIIT和快速力量训练的时间大致平分，就不会出大错。对于一般的健身减肥者，典型的轻健身每周2天HIIT和2天快速力量训练；而对于那些体能较好和热衷健身的人，在一周中可以进行3天HIIT和2天快速力量训练。
3、本书以大量的篇幅介绍了轻健身的两个关键部分：HIIT和快速力量练习。从HIIT的基础版到高效爆发版，以及人人都适合的步行版，最有详细的图解和介绍，方便学习，也易于理解。快速力量训练，告诉我们每组肌肉都要锻炼，同时也详细介绍了变着花样可以随心锻炼的技巧。而这两个关键部分混搭起来，制定出属于你自己的独家轻健身计划，你就是终生的受益者，你的身材也将变得越来越完美。
三、轻健身，动起来，受益终生
1、轻健身真正的吸引力就是它很容易融入我们的日常生活，即使你再没有时间，也完全可以找到几分钟的时间，投入到这种高浓缩的锻炼之中。轻健身，任何时候开始都不晚。轻健身，不但适用于大人，也可以制定适合孩子们的合理运动。
2、运动总比不动好，而坚持是关键。对于懒人，坚持起来比较难，那么就要做一个切实可行的计划，要量化到具体的时间，项目，目标真实可行。打败懒虫，当健身达到一定的效果，时不时给自己小奖励。
3、别再每天黏在椅子上。很多人每天大量时间坐在椅子上，大多是用电脑或者看电视，如果再加上每天睡觉8小时，那么我们每天静止不动的时间可能是20小时，这个数字实在太令人震惊了。单纯的久坐绝对是健康的杀手，所以每隔30分钟找机会起来活动活动。
这是一本可以反复读很多遍的健身书，也是一本越读越厚的书，按照书中的图示，假以时日你的坚持一定会有效果。想要科学、有效地健身塑形，关键在于快速，就是要在短时间内剧烈运动。也就是平时大家口中的有氧运动加上无氧运动的，只要你坚持，你就会形成习惯，只要你用心，你将受益终生。
生命在于运动，健身没有一定之规，同一种方法不一定适合所有的人，健身是一项需要长期坚持的运动，制定适合你自己的有效的锻炼计划，更有助于你的身体健康。
动起来吧，轻健身，Fighting!

网址：轻健身 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/337391

相关内容

轻食健身餐能瘦身？
在家打造健身房，轻松健身!
办公室轻健身指南
结合健身：最轻松的健身方法
轻娱乐 以“轻娱乐”方式开启健身指南，更新迭代的《哎呀好身材》传递“轻健身”理念
FITURE智能健身镜 轻松玩转居家健身
轻度健身需求激增，亿健硬实力解决家庭健身难题
实用健身技能↓↓在家也能轻松健身
居家轻松健身：如何打造全身健康训练计划？
让健身“打卡”更轻松

随便看看