这是你一天的减肥时间表，照着做，减肥准没错！

发布时间：2024-12-01 18:45

在咖啡店，顾客点了一杯没糖的咖啡，服务员却说‘这是为你减肥准备的’。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #每日生活新鲜事# #生活幽默故事#

减肥是终身事业，

为了大秀身材，

开展减肥计划已刻不容缓。

但如果你对减肥还毫无头绪，

小康康为你制定的这份减肥时间表，

想早点瘦下来，照着做准没错！

7:00 起床，喝杯温水

经过一夜的睡眠，人体会丢失许多水分，起床后身体处于缺水状态。清晨起床喝一杯温水， 不仅可以补充水分，还可以帮助身体排毒、促进肠胃蠕动和人体代谢。

7:30-8:00 吃一顿营养早餐

经过了一整夜的消化吸收，胃里的食物已所剩无几。而早餐作为一天之中最重要的一餐， 除了要吃得及时，还要保证充足的蛋白质，主食以粗粮谷物为佳。建议女性将早餐的热量控制在340-440大卡左右；男性则控制在450-550大卡左右。

8:00-8:30 给腹部做个按摩

吃完早餐，却急着上班，没时间用运动来帮助消化，那不如试试按摩的懒方法， 将手掌交叠放在腹部，大拇指交叉，掌心对准肚脐，然后吸气收腹，双手顺时针揉30圈以上，直到手掌和腹部发热为止，以达到促进肠胃蠕动，加速消化吸收的效果。

12:00-13:00 按时吃中饭

科学的早、中、晚餐的热量比例应为3:4:3，午餐作为一天中的第二顿正餐， 应该是种类最丰富、营养最全面的一餐。尽量选择清淡的菜肴，肉类以鱼、虾、禽类等白肉为主，吃到7分饱左右即可。午餐吃得好，才能保证晚上不过量进食。另外，千万不要到下午再吃中饭，否则很容易让晚饭的时间也因此延后。

13:00 做10分钟小运动

减肥期间最怕久坐不动，尤其是在饭后，很容易造成脂肪堆积在腹部。所以 用完午餐半小时后，可以做10分钟的简单小运动，如靠墙站立、坐姿拉伸等，这些无需器材就可以完成的小运动，能帮助身体消耗一定热量。

15:00 为自己准备一杯茶/黑咖啡

下午总容易让人产生昏昏欲睡的感觉， 此时可从座位上起身，走动走动，为自己泡一杯清茶或黑咖啡，提神醒脑的同时，还能提高新陈代谢。

18:00-19:00 吃一顿清淡的晚餐

晚餐是减肥期间不可或缺的一餐，但吃太多容易导致热量过剩、脂肪囤积。晚饭应该少吃，但不是完全不吃。而且更需要对食物精挑细选， 要以低热量、低脂肪的食物为主，肉类、主食适量减少，清淡蔬菜适量增加，同样吃到7分饱足矣。

19:30 饭后动一动

晚饭之后不要立刻坐下或躺下， 用餐结束半小时后可以出门散散步，或者适量做些运动，这样能有效帮助你消化胃里的食物，避免大肚腩的养成。

21:00 睡前一杯低脂奶

不少胖友都有睡前吃夜宵的坏习惯，减肥时晚饭没吃太饱，又突然要把夜宵戒掉，难免会感到饥饿，甚至有些人饿到睡不着。 那不妨在睡前喝一杯低脂酸奶或低脂牛奶，这样能帮你缓解饥饿，避免再去吃夜宵，同时牛奶还有助眠的功效。

22:00-23:00 最佳睡眠时间

减肥时尽量避免熬夜，否则容易影响体内瘦素的正常分泌。 晚上10点-11点是最佳的入睡时间，保证8小时左右的睡眠时间，不仅能让你第二天活力满满，更能让你的机体正常运转，让代谢更稳定、减肥更顺利。

想要健康顺利地减肥，

就要按照减肥计划来，

以全面的营养开展减肥日程，

才能同时兼顾健康与好身材哦！

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