孕期营养知识科普

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良好的营养是孕期的重要支持。适当的营养有助于身体强壮并有利于胎儿的健康成长。怀孕期间均衡的饮食是宝宝健康的一个重要开始。

为什么良好的营养是重中之重

大多数女性在怀孕前或怀孕期间都没有达到营养标准。我们的建议是“吃得更好，而不是更多”。

在怀孕期间注重营养的女性往往显示有更少的并发症和更健康的孩子。妇女还报告说分娩体验得到改善，低出生体重的婴儿数量减少。

健康饮食是实现健康怀孕的重要组成部分。良好的营养为妈妈和宝宝健康提供所必需的营养素。增加饮食中水果、蔬菜、乳制品、全麦和海鲜的数量可以改善营养状况。

营养不良可能意味着一些事情

营养不良并不总是看起来像吃垃圾食品、吃零食或吃得太多。营养不良有多种形式。

没有获得足够的正确营养，即使试图“吃得好”，也会导致营养不良。

吃得不够会导致营养摄入不足。

进食营养不足的食物将无法提供您和您的宝宝所需的东西。

所有这些都会影响宝宝的成长和健康。在怀孕期间没有获得足够的适当营养的婴儿可能会出生时小于胎龄儿、生病，或者在以后的生活中出现慢性（长期）健康问题。

孕期饮食误区

在饮食和怀孕方面存在很多误解。几十年来，女性认为怀孕时应该吃两人份的食物。这是导致不健康的体重增加和营养不当的误区。妈妈们应该在孕中期和孕晚期每天增加300卡路里的热量来增加营养。它将有助于支持日益增长的能源需求。

另一个误解是不增加体重会使怀孕更容易。体重增加不足的母亲在怀孕期间有发生并发症的风险。这些母亲有早产的风险，这可能会给婴儿带来严重的健康问题。

关于怀孕的另一个误区是健康的孕妇不会有不适。怀孕的正常不适，如恶心、便秘和胃灼热，并不取决于健康或不健康。然而，健康的饮食、充足的水和定期锻炼可能有助于自然地限制这些症状，因为原因通常是低纤维、水和锻炼。

渴望并不表示你的身体需要什么。许多女性认为，渴望会告诉您怀孕期间身体需要什么。对各种食物的渴望并不代表您的身体需要或缺乏什么。从营养学的角度来说，没有人不缺比萨、冰淇淋或泡菜，即使是在几天里，感觉也是如此。

做出健康的选择

怀孕期间强烈建议不要节食，并鼓励健康营养的饮食，可以为身体提供能量并维持您和胎儿的生命健康。

不鼓励节食，因为它通常会导致缺乏适当的营养和卡路里。怀孕和哺乳的母亲不应限制任何类型的营养素。他们需要确保获得足够的卡路里并食用所有主要食物。

吃什么

怀孕期间的健康饮食与孕期以外的建议相同。建议摄取适量的水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪。

叶酸和叶酸有助于预防神经管缺陷——大脑和脊髓的发育问题。多少：每天 400 微克 (mcg)。存在于：强化谷物；深色绿叶蔬菜；柑橘类水果；扁豆。

钙可以帮助您和您的宝宝拥有强健的骨骼和牙齿。多少：每天 1,000 毫克 (mg)。存在于：乳制品；西兰花; 水果汁; 羽衣甘蓝; 强化谷物。

蛋白质将帮助您的宝宝成长。多少：每天 71 克 (g)。存在于：瘦肉、家禽、海鲜和鸡蛋；花生、豌豆、大豆和豆类。

铁有助于预防贫血，贫血会导致低氧、头痛、疲倦、早产、低出生体重婴儿和产后抑郁症。多少：每天 27 毫克 (mg)。存在于：瘦红肉、家禽和鱼；强化谷物；蔬菜。

维生素 D有助于钙支持强健的骨骼和牙齿。多少：每天 600 国际单位 (IU)。存在于：强化牛奶；橙汁; 富含脂肪的鱼类，如鲑鱼；蛋。

然而，虽然这些营养素可以在食物中找到，但人体摄入或吸收的量是不够的。这就是为什么需要产前维生素的原因。同样重要的是要注意，您应该与您的医疗保健提供者讨论其他补充剂，因为它们在怀孕期间可能不安全。

产前维生素也有帮助

产前维生素将提供额外需要的维生素和矿物质，这些维生素和矿物质即使在健康饮食的情况下也不会被您的身体吸收。产前维生素不能代替健康饮食，也不仅仅适用于缺乏特定营养素的人。

它们提供了您可能无法从食物中获得的额外营养。产前维生素特别有利于补充预防神经管缺陷所需的叶酸量。这些维生素可通过非处方药购买，也可通过您的产科医生或医疗保健提供者的处方购买。

哪些食物要避免

当您怀孕并查看您的营养时，也有必要了解您不应该吃的某些食物。避免食用以下食物可以防止您和您的宝宝出现问题：

热狗、午餐/熟肉或博洛尼亚香肠——除非彻底加热，否则会导致李斯特菌。

未经巴氏杀菌的软奶酪——细菌含量高。

大眼金枪鱼、鲭鱼、马林鱼、橙鲷、旗鱼、鲨鱼、方头鱼——汞含量高。

生鱼和贝类——细菌含量高。

未煮熟的肉、家禽、蛋或肉酱。

未洗过的水果和蔬菜。

过量咖啡因——每天超过 200 毫克 (mg)。一杯 8 盎司的咖啡含有 95 毫克，而 12 盎司的可乐含有 33 毫克。

酒精——没有确定任何水平的酒精在怀孕期间是安全的。酒精会导致流产、死产或胎儿酒精综合症。避免所有酒精是最安全的选择。

如果你担心

如果您对自己的营养有任何疑虑，或者您有任何特殊的健康问题，例如：

糖尿病 妊娠糖尿病 怀孕期间体重减轻 其他问题

您的医疗保健提供者可以帮助指导您或将您转介给可以为您提供帮助的营养师或营养师。

良好的营养在怀孕期间至关重要。健康饮食可以帮助您和您的宝宝健康怀孕。怀孕期间不建议节食。每天吃推荐量的水果、蔬菜、全麦、瘦肉和有益脂肪。这不仅会帮助您感觉更好，给您更多的能量，还会增加您的宝宝健康的可能性。

原文链接：https://healthnews.com/family-health/pregnancy/maternal-nutrition-what-you-need-to-know-about-nutrition-during-pregnancy/

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