八大饮食习惯最伤身体(2)

保持健康的饮食习惯，身体更强大 #生活知识# #生活心理学# #生活技能教育# #压力应对技巧#

　　【不注意各种颜色的食物相结合】

　　应使各种颜色搭配并变换花样。

　　这些饮食应平衡提供各种营养，如抗氧化的维生素、叶酸（特别是深绿色蔬菜含有这种成分），矿物质、纤维和植物化学成分。

　　每日要吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇。

　　【吃菜不喝汤】

　　许多人爱吃青菜却不爱喝菜汤，事实上，烧菜时，大部分维生素溶解在菜汤里。以维生素C为例，小白菜炒好后，维生素C会有70％溶解在菜汤里，新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟，维生素C有50％溶在汤里。

　　【偏爱吃炒菜】

　　有些人为了减肥不食脂肪而偏爱和肉一起炒的蔬菜。最近据研究人员发现，凡是含水分丰富的蔬菜，其细胞之间充满空气，而肉类的细胞之间却充满了水，所以蔬菜更容易吸收油脂，一碟炒菜所含的油脂往往比一碟炸鱼或炸排骨所含的油脂还多。

　　【吃素不吃荤】

　　时下素食的人越来越多，这对防止动脉硬化无疑是有益的。但是不注意搭配、一味吃素也并非是福。现代科学发现吃素至少有四大害处：一是缺少必要的胆固醇，而适量的胆固醇具有抗癌作用；二是蛋白质摄入不足，这是引起消化道肿瘤的危险因素；三是核黄素摄入量不足，会导致维生素缺乏；四是严重缺锌，而锌是保证机体免疫功能健全的一种十分重要的微量元素，一般蔬菜中都缺乏锌。

网址：八大饮食习惯最伤身体(2) https://www.yuejiaxmz.com/news/view/339509

相关内容

老人的八大饮食习惯有哪些呢
食物吃不对，身体很受罪！这3个最常见的错误饮食习惯很伤身！
7种错误饮食习惯伤透身体 千万要当心
保持身体健康的饮食习惯
八种看似健康饮食习惯
饮食+运动+好习惯=好身材
生活中这7个饮食习惯，关系着你的身体状况
饮食,食物,习惯
养成良好的饮食习惯 健康身体不离不弃
身体好，必知的八大饮食规律，收藏必备！

随便看看