压力|是谁剥夺了我的睡眠？

睡眠剥夺可能导致注意力不集中 #生活乐趣# #生活质量# #良好睡眠#

我经常听到身边人说，

“我每天睡得很浅，马马虎虎就4个小时吧”

“昨天又没睡着，到夜里3点才有睡意”

发现自己压力过大导致睡眠不足？其实并不只有你一人在孤军奋战。在全国睡眠调查中，40％的受访者表示他们没有达到医生建议的睡眠量。根据超过10,000名受访者在本网站上发布的睡眠调查显示，4人中约有3人比医生建议的每晚8小时少。四分之一的人睡不到5个小时或更少。久而久之，他们将面临极大的健康问题和风险。

睡眠与慢性压力的联系

当您体验到来自身体或心理的威胁时，无论是真实还是想象的，体内压力就会一触即发，从而产生一连串的身体变化。比如呼吸急促，体内激素等化学物质释放，对抗或逃避体内的压力。

在现代生活中，当你遇到许多压力的因素，比如交通堵塞、刁难你的同事、关系不和，逃避和直接开战并不能解决问题，而且压力每天都会来袭好几次。

当这种压力反应触发且不能通过放松来解决时，你可能最终会出现慢性压力，你的身体仍然处于持续的压力状态下运作，往往你都没有意识到。最后压力排江倒海而来，让你无法入睡。

被反复思考剥夺睡眠

我们大多数人都有过至少一次或两次由于压力过大失眠的经历。许多人因为被无尽的思绪困扰，迟迟没有睡意；或者夜里被思绪扰醒，再也睡不着了。

忙人没时间睡觉

存在睡眠问题的忙人，可能只是因为他们根本没有时间留给睡眠。忙碌也会触发压力。因此，建议在睡前做压力管理，并预留好充足的时间用来睡觉。

睡眠问题也可能与压力无关

并非所有的睡眠问题都直接或完全来源于压力。更年期甚至自然衰老引起的某些激素变化会改变睡眠模式。某些药物会对睡眠产生影响。我们平日摄入咖啡因，酒精和其他东西也会影响睡眠。某些疾病会使睡眠变得困难。

压力管理睡眠法

睡前冥想可以放松身体，关闭压力反应，更容易入睡。有关如何进入冥想，请加小助手获得方法。 提高对睡眠的认知，阅读关于高质量睡眠的好处，自己设定睡眠计划。 减少繁忙的日程安排，不仅可以缓解压力，还可以腾出更多的睡眠时间。 即使是简单的呼吸练习也可以减轻身体的压力和紧张，降低压力荷尔蒙水平，并帮助睡眠更容易。有关减压呼吸的方法，请咨询小助手。 翻译自ElizabethScott, MS, The Closely-Linked Relationship Between Sleepand Stress，2018.

在练习上述压力管理法时，建议搭配入睡喷雾，助您好梦~

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