情绪管理大师德约科维奇成功的秘诀：正念

情绪管理秘诀：深呼吸和正面思考 #生活乐趣# #日常生活趣事# #简单快乐的生活哲学# #情绪管理秘诀#

网球运动中，球员的情绪是非常纷杂的。丢分了，紧张；动作变形了，懊恼；失误直线上升，焦躁。
情绪带来的不良影响，让我们都想去控制或摆脱它。但问题是，我们试图控制情绪的努力通常是行不通的，还往往适得其反，给情绪火上浇油，更增加了困难。控制情绪的唯一有效方法是，不要试图去控制它。这听起来可能违反直觉。让我们接着往下看。01接受场上困难的情绪球员们经常会问，我要怎样才能在比赛中摆脱烦恼的情绪。比如，我怎样才能不再因为比赛中的落后而感到不高兴?当我犯了一个严重的错误时，如何克服失望的感觉？我如何避免在盘点、赛点这些关键分上过于紧张?
这是对比赛中不可避免的事件的正常反应。没有必要去摆脱这些情绪。网球是一项不同寻常的智力挑战运动，这主要是由于它独特的得分体系，它不断地给比赛的球员施加压力，不到最后一刻谁输谁赢还不知道。这种比赛的形式不断地开启我们的情绪按钮。一场比赛中，球员的心情经常像坐了过山车，起起伏伏。生气、沮丧、悲伤、焦虑、紧张、快乐、兴奋、满足和其它积极的情绪都是再普通不过的情绪，在每场比赛中都能或多或少地感受到。就像生活中当我们犯了一些错误，我们感到沮丧；当我们接到一个糟糕的电话，或者被人群中大喊大叫的人分散了注意力，这时候感到愤怒，这些都是正常的反应。所以，我们首先要去接受这个事实，这是了解我们在球场上的心理状况的有效途径。我们不可能在球场上总是顺风顺水。在网球中培养意志力的关键之一，就是学会在心理状态不佳的时候，还能好好发挥。这是所有伟大球员中最不为人知的技能之一——即使没有达到最佳心理状态，也能打得很好并赢得比赛。02试图控制情绪不起作用当我们承认困难的情绪是正常的，在一场比赛中是无法避免的，那么当它们发生时，我们就不再需要感到惊讶，也不需要觉得出了什么问题。相反，我们可以集中精力用适当的方式处理这些具有挑战性的情绪。把你的情绪想象成天气。有时是晴空万里，有时是阴冷的，有时是暴风雨和黑暗的。大多数时候，天气是变化多端的。人的情绪也是这样。有时我们很快乐，打得轻松自在。有时又会感到无精打采，情绪低落。其它时候，你在球场上与黑暗和困难的感觉斗争。在比赛过程中，你经常会体验到多变的情绪。这里的经验就是：你不能强迫天气按你的意愿改变一样，在网球比赛中你也不能强迫改变你的情绪。干扰你的情绪并试图改变它们会让你陷入麻烦。就像因为你想要一个晴朗的天气所以你对着暴风雨的天空大喊，这是于事无补的，天气不会改变，因此和自己争吵，或者试图谈论或思考怎么摆脱坏情绪是不会起作用的。事实上，它加剧了这个问题，你的大脑的注意力更多地放在这些坏情绪上，而不是当下和比赛本身。至关重要的是，在球场上努力想办法摆脱复杂的情绪会增加大脑的认知活动。这种不必要的思考让你很难进入最佳心理状态（Zone）。运动员的最佳心理状态由5个缺一不可的板块组成：动力、冷静、自信、专注，以及有了这4样才有可能达到的 “平常心”的状态。
而另外一个现实原因是，你根本就没有时间想那么多！你最多在换边或休息时有一分钟的时间。这应该是一个休整的时间，帮助你保持冷静，再做点战略规划(比如发球的落点在哪里)。这段时间不应该浪费在干扰情绪上。所以，此时你需要做的就是，少点思考!03有效地管理场上的情绪
正如上面提到的，既然我们无法控制自己的情绪，在球场上想这些也帮不了我们。为了有效地管理情绪，我们要学会不去管它们，然后重新专注在比赛本身。简单来说，就是我们必须学会不受情绪影响。
这听起来应该很容易，但大多数球员本能地想要去处理掉那些不想要的情绪，并试图消除它们。你必须训练自己不要这样做。怎么做到呢？这里就会涉及到网球的一个术语——mindfulness，中文通常翻译为“正念”，指的是一种专注于当下和此刻的技巧。它使球员在每场比赛中都能最大限度地发挥他们的潜力，无论他们的情绪是怎样的。它帮助球员克服紧张、窒息、愤怒和沮丧感，让球员能够轻松、自由和下意识地比赛。德约科维奇在2013年出版的自传《Serve to Win》中有一段关于正念的片段节录：“我做了大量的正念训练，令我即便在并不处于冥想状态的情况下，大脑也能自动地自如运转。我曾经很容易在失误后变得紧张狂躁，而且我也确信我和费德勒不处于同一个层级……” “但现在，即便当我发球失误或是将一个反手打飞，虽然我仍会产生一丝自我怀疑，但我知道如何应对——我接受那些负面的思绪，然后再将它们轻轻放走。我得以不断专注于当下。” “这种正念能让我更好地应对情感波动与痛苦，让我专注于真正重要的东西，帮助我关掉脑中那些杂音的音量。”04正念训练，成功的秘诀德约科维奇，一个被认为是有史以来优秀的网球运动员，他将正念描述为他成功的秘诀。究竟秘诀是什么？一起来看！改善注意力导致网球训练表现不佳的主要问题之一是注意力没放在对的地方。这通常表现在我们会不断反思之前犯过的错误（例如错失的那一球）或试图预测之后所发生的事情。比如我们会常说运动员表现失常了；他们感受到了压力而无法保持领先优势，很可能在他们的脑海中已经出现了了数百种之后可能发生的场景，想象自己如何在其余的比赛能够发挥出最佳水平。运用诸如正念呼吸等技巧可以帮助你回到当下。尽快摆脱上一场的错误或阻止自己的思绪跑得太远，这样的有意识调整可以使你专注于下一场比赛。正念教会我们要觉察我们的念头，不是以一种评判的方式，而只是纯粹地识别并观察它们。这种觉察的第一步是要识别到你在运动过程中自己对自己说了什么，当你这么做时，结果可能会令你惊讶。你经常会发现自己是有多苛刻；那些话你可能都不会对别人说。当这些想法被我们的意识照亮时，放下它们会变得更加容易，或者至少我们可以不把它们当作真理。调节情绪正念的练习有助于培养我们对情绪的调节能力。对于其他竞争对手的行为，是否能够不带情绪地应对通常是理性与非理性的区别，而赛场上的非理性行为甚至会使你输掉比赛。网球赛场是一个压力很大的环境，很多因素都无法控制，而正念练习可以帮助你有效减轻压力。正念还会教你如何通过身体扫描等练习来连接你的身心。这种高度的身心联结意味着，你可以更加敏锐地识别你身体在运动过程中发出的信号。例如，你可能会注意到，通过识别肌肉中的压力和紧张，你的愤怒情绪开始比之前更早地消退，或者在肌肉损伤变得严重之前就能对它有所感知。控制意象运动心理学中一个很强大的技巧就是运用意象。通过在脑海里描绘下一场比赛的画面，您可以对不同场景进行有计划地回应。但是，如果练习不正确，可能会导致负面的结果。比如，对于你脑海浮现的画面，如果你缺乏控制，通常会出现一些错误的意象，导致这种可视化的方法无效甚至给你造成负面的影响，如失去信心或引发你的焦虑情绪。正念可以帮助你提高对意象的控制力，通过使你的思绪平静并让你关注与比赛相关的信息。同时，它还可以帮助你充分利用你的感官，来增加图像的鲜艳度，从而提高练习的效果。因此，下次参加网球比赛时，错过了一个得分的机会，或者犯了一个错误时，与其让负面的自我对话和消极的反思占据注意力，不如深吸一口气，让自己回到当下，继续专注地进行比赛！<更文不易，右下角点个在看吧>网球教给我们的人生哲理Though your game is hardly the best
You can fray your opponent’s nerves
By methodically bouncing the ball
At least ten times before your serves.—— Arnold J. Zarett

网址：情绪管理大师德约科维奇成功的秘诀：正念 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/340961

相关内容

情绪管理、关系修复的五大秘诀
情绪管理的秘诀：如何克服负面情绪？
情绪管理秘笈：20个保持稳定的秘诀
情绪管理的七大秘诀：行动至上，接受现状
情绪管理的高超艺术
大学生活总结：一个大学生成功的十大秘诀！
情绪管理之道：提升生活质量的秘诀
情绪管理值得推荐的十本经典书籍
保持心理健康10秘诀，让你不被情绪左右！
京师博仁正念情绪管理与自我关照工作坊

随便看看