秦羊友道：《全民健身指南》分析报告，你运动对了吗？

发布时间：2024-11-04 23:12

《全民健身指南》分析报告

从东京奥运会到全运会、残运会

再到即将与我们见面的2020北京冬奥会

这两年

专业体育运动在我国花开遍地

而与此同时

“全民健身”的热潮也越来越火爆

近日，

国家发展改革委、国家体育总局等7部门

联合印发了

《关于推进体育公园建设的指导意见》，

表示：

“十四五”时期，

我国将新建、改扩建1000个左右体育公园，

以体育健身为主要元素、

与自然生态融为一体、

兼具多种功能的绿色公共空间，

体育公园或将成为“全民健身”的主要场所

但在体育健身的同时

我们也要注意健身的正确性与科学性

由国家体育总局发布的

《全民健身指南》

对健身活动方式、

强度和时间等给出了专业的指导建议

一起来看看吧~

选择适合自己的运动方式很重要

看到别人在长跑，你也参加？这就错了。每个人的年龄、健康状况、身体机能都不一样，选择的运动方式也不同。《指南》将健身运动方式分为五类：

生活形态体能活动

走路、爬楼梯、做家务、上下班、购物骑车等

（看到走路、购物，不知道你快乐没，小编是瞬间快乐了~）

伸展运动

柔软体操、拉筋、瑜伽等

有氧运动&休闲运动

有氧舞蹈、慢跑、游泳、登山等，休闲桌游、网球、篮球、排球等

肌肉适能运动

重量训练、仰卧起坐、伏地挺身等

静态运动

坐办公室、看电视、打电动

（这个是最令小编意外的，奇怪的知识又增长了）

记住这个运动时长，快乐锻炼

运动多久时间合适呢？太短达不到运动效果，太长容易造成肌肉损伤。《指南》中明确说明，健康人最好每天能运动30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果，每周最好能够积累150-300分钟中等强度运动，或者每周积累75-150分钟高强度运动。

Tips：

运动时间小于25分钟，健身效果不大；运动25-30分钟，人体微微发热，开始消耗卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。

运动后营养补充有窍门

运动后能不能吃？运动后吃什么？运动后怎么吃？相信大部分人都有这个疑惑，那就接着看吧。

Tips：

运动后，一定要稍微吃点儿，及时补充蛋白质，帮助受损肌肉及时恢复

关于蛋白质产品的选择，奶制品无疑是优质蛋白的重要来源之一。而羊奶小分子易吸收，每100毫升125-140毫克的天然乳钙以及天然弱碱性属性让羊奶更贴合人体环境，有利于钙质吸收，缓解健身后的酸痛感。此外，羊奶中丰富的上皮细胞生长因子（EGF）也能够帮助修复受损细胞。

责任编辑：

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