日常优质生活+健康=平安一生

健康饮食：优质生活的日常实践 #生活乐趣# #生活分享# #生活方式分享# #优质生活分享#

　　>>昼暖夜寒阳台莫当冰箱

　　春节期间家家都会购置大量年货，储存时很多人会把没有暖气接入的阳台利用起来，或将包装好的食物放置在窗外甚至车尾箱内。事实上，立春节气一过，许多地区的室外温度基本都在零度以上，而夜晚的气温仍然保持在零度以下，食物在昼夜温度的变化中更易变质，保质期会比包装标注的大大提前。因此，阳台上感觉再冷，也不要当成大型储物柜。

　　>>会导致人变笨的生活细节

　　*睡眠不足：长期睡眠不足或睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

　　*少言寡语：大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。

　　*带病用脑：在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损伤。

　　>>春季养生的家庭自制保健茶

　　*苹果茶对医治头痛有神奇疗效。做法是将一个苹果切成薄片，加水煨煲去渣后当茶饮，连续饮十日便可见效。

　　*玫瑰花茶不仅能凉血、养颜，其浓烈的花香还能有效治疗口臭，此外，还有助消化、消脂肪的功效，因而可减肥，饭后饮用效果最好。

　　*柠檬茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。只需切新鲜柠檬两至三片，加1g的盐，再用热开水冲泡即可。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。饭前饭后均可，不伤肠胃。

　　*枸杞茶能养肝、润肺、明目、改善疲劳。对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮，连续饮用两月便会有效。

　　>>健康5步走预防骨质疏松

　　*每天摄入推荐量的钙和维生素D。

　　*有规律地进行负重锻炼。

　　*戒烟、戒酒。

　　*与医生共同讨论骨骼健康问题，如晒太阳、保持正常体重等。

　　*适时进行骨密度检测和服药。

　　需要注意的是，任何单独的一步并不足以预防骨质疏松，只有遵照所有的步骤才可预防骨质疏松症的发生。

　　>>四种疾病饮食禁忌

　　*冠心病忌红烧肉-过于油腻会使血脂升高、血液黏稠度增高，易于形成血栓。

　　*慢性呼吸道疾病患者忌凉-贪凉容易诱发上感、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

　　*风寒感冒者忌螃蟹-螃蟹性寒会加重原有风寒症状。

　　*肝病患者忌酒-大量饮酒会直接伤害肝细胞，导致病情进一步恶化。

　　>>养生有别男靠吃女靠睡

　　男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。需要强调的是，不要过度依赖吃，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。

　　>>网页打开慢或引起挫折感

　　用户最满意的打开网页时间，是在2秒以下，能够忍受的最长等待时间在6-8秒之间，根据一些抽样调查，访问者认为打开速度较快的网站质量更高、更可信、也更有趣，相对应地，网页打开速度越慢，访问者的心理挫折感就越强，就会对网站的可信性和质量产生怀疑。

　　>>急性咽炎喝苦丁蜂蜜茶

　　苦丁茶兼备保健和消炎作用，并与口腔唾液发生化学变化，滋润口腔，产生清凉感觉，达到止痛效果。蜂蜜有较好的抗菌消炎、收敛解毒、祛淤止痛之功效。苦丁蜂蜜茶治疗急性咽炎，简便经济、疗效显著、无副作用，患者不妨一试。

　　>>维生素服用不当的不良反应

　　*维生素C，常见的不良反应有腹泻、胃出血、贫血、痛风等。

　　*维生素E，大剂量维生素E可引起高血压、动脉硬化性心脏病。

　　*维生素A，大剂量服用可产生慢性中毒，会出现疲倦乏力、烦躁、嗜睡、低热等情况。

　　*维生素D，长期连续服用可发生食欲不振、精神萎靡、幻觉、意识障碍等情况。

　　>>老年人饮食不宜过于清淡

　　有许多老人认为饮食越清淡越好，养学专家认为，老年人吃过分清淡的食物会降低体质，疾病反而更容易侵袭人体，荤食是人体摄取营养的重要来源，人体在生长发育和代谢过程中每天都需要大量优质蛋白和必需的脂肪酸，因此，老年人饮食更要荤素搭配。

　　>>孤独伤身如同吸烟

　　美国一项研究表明，孤独可以削弱人体免疫系统，使人体血压上升、压力增大，还有造成抑郁症的危险。研究发现，孤独者和社交活跃者的健康水平差距与吸烟者和非吸烟者、肥胖症患者和非肥胖症患者的差距类似，在实验中，最孤独的人血压比社交活跃的人高出30个单位，从而使孤独者患心脏病和中风的可能性达到正常人的3倍，死于心脏病和中风的概率则可达到正常人的2倍。

　　>>检验衰老的小动作

　　*身体伸直，仰卧放平，双手伸向前方，抬起上半身，使双手尽量接近脚尖，膝盖不得弯曲。做这个动作时，如能轻易抬起上身，表明血管强韧，横膈膜以下的内脏和器官正常。

　　*上身直立，双脚的大趾和二趾重复相弹，互相摩擦。60次是及格，100次是良好，200次是优秀。这个动作完成得好，表明腿脚尚未衰老。反之，表明腿部肌肉和骨骼已面临衰退。

　　*立正姿势，两手交叉，从体前慢慢上举到头上方，双臂尽量伸直，手心向上推出。如没有达到要求，表明肩到手臂的肌肉已经僵硬，肝脏和内脏开始衰老。

　　>>孩子压力小做事更积极

　　想让孩子对音乐、体育运动或其他课外活动充满激情?那就别给他们太多压力。近日，加拿大一项研究显示，孩子在父母的强迫下演奏乐器，更多地是出于不想让父母失望。研究人员说，家长给孩子过多压力可能对孩子产生负面影响，拥有更多自主选择权的孩子更易积极地参与到活动中，他们所产生的激情更为“和谐”。

　　>>健步走可保持优美体态

　　人过30岁，体内新陈代谢开始减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。如果能坚持户外健步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等部位的肌肉群得到锻炼，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，延缓衰老过程。一个体重50公斤的女性，每天进行1小时的健步走，就可消耗250-550千卡的热量。坚持下去，就会“走”掉臃肿肥胖。以每小时3公里的速度行走1.2-1.5小时，可以使人的新陈代谢率提高一半。

　　>>六方法应对“节后综合症”

　　*心理放松，轻松上班。

　　*深呼吸应对“上班恐惧”。

　　*按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。

　　*适当运动对付神经性厌食。

　　*多交流对付游玩恐怖症

　　*想象放松对付旅途病。

　　>>春寒需防呼吸道疾病

　　初春时节气候干燥，会大大削弱人体上呼吸道的防御功能，从而诱发各种呼吸道疾病，如流感、肺炎、哮喘等。此外，市民还需要防范心脑血管疾病和风湿性关节炎，因为一冷一热，老年人的血管就会收缩膨胀，从而容易导致心脑血管疾病。当气温发生骤降时，要注意及时添衣保暖，特别是要注意手、脸、颈部的保暖，还要加强体育锻炼。

　　>>豆制品可助男性防肺癌

　　日本实施的一项大规模调查表明，经常食用豆制品的男性罹患肺癌的风险比不怎么食用豆制品的男性低。不过，豆制品对肺癌的预防作用只见于不吸烟的男性。在吸烟男性以及已戒烟的男性人群中，豆制品食用量的多少未能带来患肺癌风险的差异，研究人员说，多吃豆制品对已戒烟的男性预防肺癌没有多大效果，可能是因为吸烟造成的基因层面的损伤难以消除。

　　>>哭泣是一种自我保护

　　哭泣是一项人类高度进化的行为，和语言一样，只有人类才有真正意义上的哭泣。最新研究发现，眼泪甚至可以发送自我保护的信号，它会模糊人们的视线，防止自己对别人做出攻击性行为;同时又能显示自己的脆弱，让对方降低戒心和敌意，不会随便做出伤害行为。

　　>>走路慢增大心脏病死亡率

　　法国研究者表示，走路慢会增加动脉的厚度，与心血管疾病导致的死亡密切相关，研究人员对3208名年龄介于65-85岁之间的老人进行了为期5年的跟踪，研究人员发现，走路速度最慢的那些人的死亡率比走路速度最快的那些人的死亡率增加44%，前者因为心血管疾病而死亡的几率是后者的3倍，这种情况在男性和女性之间、年老者和相对年轻者之间，以及是否进行日常锻炼的人之间都存在。

　　>>多吃垃圾食品易抑郁

　　英国最新研究发现，垃圾食品不仅会导致肥胖等身体疾病，还会诱发精神疾病，让人更易抑郁，平时多食用高脂肪、加工类和甜品的人比果蔬、鱼类产品爱好者患抑郁症的几率高58%，研究人员让3486名55周岁左右的英国公务人员填写一份饮食习惯的调查问卷。5年后，再让这些人填写抑郁自测问卷，分析显示，食用垃圾食品多的人5年后患抑郁的比例明显高得多。

　　>>黑巧克力能改善血管功能

　　研究表明，吃黑巧克力有助于改善血管功能，防止潜在的破坏性血栓形成，科学家在实验中将17名志愿者分为两组，其中一组每人每天吃100g黑巧克力，另一组则吃非巧克力的替代物，结果显示，食用黑巧克力的一组血管内皮功能得到改善，而另一组则没有发生变化，血管内皮是指覆盖在血管内壁上的薄层。黑巧克力含有大量名为类黄酮的抗氧化剂，能保护血管免受不稳定氧化物自由基的损害。

　　>>平光眼镜也会伤眼睛

　　专家提醒，有些不近视的爱美人士，购买美观的眼镜架后不更换镜片，直接佩戴，这对眼睛是有一定危害的。样镜中的塑料片是为了保护镜架形状，但塑料片不是光学镜片，光学性能不高、透光率低，会给视觉带来不利影响，无论小孩、成人还是老人，塑料片都容易加重他们的视觉疲劳，进而影响视力。

　　>>看不清可能是其他病报警

　　*颅内出血-颅内有血管破裂出血，压迫到视神经，导致视力模糊了。

　　*糖尿病-糖尿病性视网膜病变是糖尿病常见而严重的并发症之一，患病率在糖尿病患者中约为25%-50%。

　　*颈椎病-颈椎椎间盘突出后，可能会压迫椎动脉神经系统，引起视神经水肿变形。

　　>>护发素别冲太干净防头皮屑

　　无论是洗发水还是护发素，要实现其功效，需要其中的一部分成分在洗完头后留在头发和头皮上，起到类似于保护膜的作用。洗发用品冲得太干净反而起不到最佳养护效果，怎样才是正确使用洗发用品呢?专家建议：洗发水，尤其是去屑型洗发水，一定要多在头皮上留一段时间，并用拇指多按摩几分钟，冲洗的时候，无论是洗发水和护发素，冲到不感觉头发油油的程度就可以了，要接受头发顺滑的状态，不要强迫性地猛冲。

　　>>温度计测伞的防晒度

　　你的伞质量如何，能不能抗紫外线呢?许多人未必清楚，如果自己想检测伞的防紫外线质量，有一个简单的方法：将几把不同材料的伞撑开放在室外，每把伞的里外各放一个同型号的温度计，暴晒10分钟后，观察伞内外温度计的相差度，如果内外温度计差度大，说明伞的隔热、防紫外线功能好，反之则质量不好。

　　>>别让密码问题套牢自己

　　专家认为，密码综合征是由于人的自我强迫记忆所带来的心理障碍，长期强迫自己记忆密码，容易造成精神疲惫、神情恍惚，严重的干脆遗忘密码，将生活弄得一塌糊涂。具有密码综合征行为的人，多数是由于对外界怀有强烈的不信任感，把自己的内心封闭起来，缺乏感情的交流与宣泄，使紧张的心理压力长期储存，久而久之就会变得心情忧郁、焦虑不安、神经衰弱等，大家要以健康、乐观的心态对待密码综合征，不要为了密码问题而自我套牢。

　　>>慢性病患者勿过量食用汤圆

　　由于汤圆多含大量油脂及糖分，热量很高，肥胖、高血脂、高血压、糖尿病、冠心病等患者切莫过多食用，以免造成身体负担，使原有疾病加重;此外汤圆不易消化，患有消化道溃疡、功能型胃肠病、慢性胃炎等慢性消化道疾病者以及消化功能弱的人也不宜过量摄入;3岁以内婴幼儿不适合喂食汤圆，避免汤圆哽住食道或气管。

　　>>婴儿生病前的四大征兆

　　*情绪改变-若两腿弯曲、哭闹、翻滚，是腹痛的表现;若嗜睡、呕吐、脖子发硬，则有可能发生大脑的病变。

　　*饮食改变-宝宝拒食或食后即哭、口水多，可能是有了口腔疾病。

　　*呼吸改变-呼吸急促、鼻翼扇动、口唇发红，应该检查是否得了肺炎。

　　*睡眠改变-如睡前烦躁不安，醒后脸发红，呼吸急促，常是发烧的反应。

　　>>如何应对脖子落枕

　　*局部热敷，用热毛巾敷患处，一天多敷几次效果较好。

　　*按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动。

　　*贴止痛膏，必要时针灸，效果都比较好。

　　>>父母吵架比离婚更可怕

　　最新调查表明，父母经常吵架的家庭的孩子32%有心理问题，离婚家庭的为30%，和睦家庭的为19%。与离婚相比，孩子对父母吵架的心理体验更为明显，受到的直接伤害更大，建议夫妻间如有矛盾需要解决，应考虑孩子的心理感受，不要随意发泄。如果非吵不可，也应避开子女，让孩子生活得有安全感是为人父母最起码的责任，夫妻之间相互攻击、谩骂，对孩子心理造成的负面影响终生难以弥补。

　　>>家居布置的注意事项

　　*屋里花多眼睛累。室内摆放植物要少而精，太多会破坏环境的整体感，不仅难以起到调节心情的作用，还会造成视觉疲劳。

　　*选对窗帘睡个好觉。植绒面料的窗帘较为厚重，吸音、遮光效果好;选用红、黑配合的窗帘，有助于尽快入眠。

　　*不要把阳台当厨房，因为若把灶具放到阳台，冬季容易冻裂管线，引发安全事故;春夏多风季节，容易把火吹灭，造成燃气泄漏。

　　>>春季养生宜清补

　　春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

　　>>夜半失眠如何解决

　　半夜惊醒后，最好不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家表示，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　>>眼睛越大眼部困扰越多

　　大眼睛虽然看起来比较漂亮，但却容易受到黑眼圈，眼袋，皱纹和松弛的影响，而且随着年龄的增长会越来越严重。建议拥有一双大眼睛的你除了保持优质的睡眠之外，每天早晚都能做好眼周保养，并且最好能提早使用具有抗氧化功效的眼霜，以预防眼周皮肤提前老化。

　　>>人最多交150个朋友

　　英国牛津大学进化人类学教授罗宾-邓巴推断出一个著名的“邓巴数字”，即：不管手机、聊天软件上有多少好友，人类的认知能力所允许个体拥有的稳定朋友约是150人(一年至少联系一次)。我们会发现，朋友也是有阶段性的，多年不见的老友虽然见了仍然很亲切，可实际上已经从你的核心圈子里引退了。理想的朋友圈子应该是：核心部分是少数彼此了解和信赖的知己，同时，最好还能有一个相对松散、更为宽泛的社交网络，日常联系不多，但必要时也能建立合作。

　　>>鸡蛋在生活中的妙用

　　*鸡蛋两个，白糖30克，调匀后用开水冲服，治慢性气管炎。

　　*一个鸡蛋，胡椒粉(七粒研粉)，共煎熟食，治虚寒胃痛。

　　*用醋将一两个鸡蛋煮熟食之，或用白酒炒鸡蛋或冲蛋食之，均治风寒腹泻。

　　*取一个鸡蛋的蛋白，调硼酸粉5克成糊状，涂于消毒纱布上，敷于烫伤处，治小面积烧烫伤。

　　>>儿童常咬铅笔会导致夜磨牙

　　专家表示，儿童经常咬笔或单侧使用牙齿，导致牙齿排列不整齐，生长位置异常，就会破坏咀嚼器官的协调关系，于是机体便试图以增加牙齿的磨动来消除咬合障碍，从而就出现磨牙现象。专家表示，磨牙看似小事，但由于持续颚部咬合收缩，不但会引起疼痛和头疼，甚至还会使牙齿断裂。由于牙齿的珐琅质被磨蚀掉，还会导致牙神经敏感脆弱。

　　>>哮喘患者可能患有抑郁和焦虑

　　美国哥伦比亚大学研究发现，呼吸困难会导致焦虑和抑郁，而心理疾病也会加重哮喘。据调查显示，18%的哮喘患者同时患有抑郁和焦虑等心理疾病。哮喘或心理疾病患者应接受对应疾病的检查。

网址：日常优质生活+健康=平安一生 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/342981

相关内容

优唐健康：糖尿病一站式服务平台，助力糖友优质健康生活！
3.21世界睡眠日 “优质睡眠 健康生活”
全民健康生活方式日:“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”
老人养生：日常健康饮食安排须知
日常健康养生常识，日常健康养生常识
日常生活健康指导
日常健康大全：掌握健康生活的秘诀
日常生活的保健小常识【优秀8篇】
【实用】日常生活健康小常识
【本来生活】优质食品购物平台

随便看看