早餐吃什么有营养又减肥六款早餐食谱简单快速做法

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核心提示：一天的计划从早上开始。 一顿丰盛的早餐可以给你一整天带来充足的能量。 然而，现在很多上班族不吃早餐或者随便吃。 这不仅达不到减肥的效果，还会影响身体的健康。 身体健康也发挥着重要作用。 那么早餐吃什么既营养又有助于减肥呢？ 其实很多早餐也是低热量食物，对于减肥也很有帮助！ 今天给大家带来六种简单快速的营养减肥早餐食谱，快来尝试一下吧。

对于白领来说，每天最烦恼的就是不知道早餐吃什么既营养又减肥。 既要营养又要减肥！ 那么早餐吃什么既营养又有助于减肥呢？ 一起来看看简单又快捷的早餐食谱吧！

早餐样式一：美式早餐——培根萨拉米

材料：鸡蛋、培根、意大利香肠、白芸豆、面包、西红柿

材料：1/4块黄油、盐、胡椒粉、番茄酱

做法：1、烤箱预热200度，将香肠放入烤箱烤3分钟，然后放入培根1分钟，然后放入西红柿和面包片（根据口味刷黄油），10后取出分钟。

2、烤箱烘烤时，将番茄酱放入锅中减肥的营养餐食谱，小火加热，然后倒入煮熟的白芸豆，小火煮3分钟。

3. 2个鸡蛋中加入1/2茶匙盐，搅拌均匀。

4.将黄油放入另一个锅中。 油未完全烧开时，加入鸡蛋液。 小火慢慢搅拌，防止变黑粘锅。 可以根据口味加一汤匙牛奶，味道会更好。

4、最后将所有食物取出，放在盘子上。

早餐样式二：英式早餐——黄豆吐司

材料：黄豆1把，培根2片，鸡蛋1个，吐司1片，盐适量，水淀粉1勺，亨氏番茄酱1勺，黑胡椒少许，植物油1勺，1勺糖的

做法： 1.将黄豆用水浸泡一夜至浓稠。

2.将压榨好的黄豆取出，收汁。 汤浓稠后加入糖和番茄酱，最后加水淀粉勾芡。

3.锅里放油。 油热后，加入猪排，用黑胡椒调味，将两面煎至金黄色。 取出来切片。

4.将鸡蛋打入热锅中，不动，中火煎至蛋清凝固。

早餐样式三：日式早餐——饭团

材料：米饭、火腿肠、黄瓜、紫菜、虾、鹌鹑蛋

做法： 1、将虾煮熟，去皮。 不要剥掉虾的脂肪。 （为了保持虾的笔直，在烹饪前插入牙签）

2.将鹌鹑蛋煮熟，剥壳备用。

3.将黄瓜洗净，用锅铲或刀切成细条。

4. 将火腿从中间切成两段。 然后取一半，切成三段备用。

早餐4：韩式早餐-冷面

材料：荞麦面80克、黄瓜1/2根、牛肉片3片、煮鸡蛋1/2个、韩国泡菜1小盘、香菜杆2根、韩国冷面酱2/3碗、辣油大勺1个

做法：1、取汤锅，等水烧开，将荞麦面焯水10分钟左右，捞出，放入冰水中冷却，捞起沥干。

2、黄瓜洗净，切丝； 将牛肉片焯水； 将煮鸡蛋切成两半，放在一边。

3.取一个大碗，倒入面汤，然后加入步骤1的荞麦面、步骤2的材料、泡菜，最后淋上辣油。

早餐五：粤式早餐-肠粉

配料：鲜虾适量，葱花适量，米粉50克，米粉30克，菱角粉8克（允许误差2克），水140克，油，盐

做法： 1.准备好新鲜虾，去掉壳，去掉虾肠和虾线，根据喜好腌制虾，葱切细备用。

2、准备米粉、澄粉、菱角粉。 将面粉按比例混合，加水制成米浆。

3、米浆中加入盐和适量的油。 之所以加盐，是为了让肠粉的味道不那么素。 盐的用量按照汤的比例应该比平时少一些。 它不需要完全调味。 如果喜欢的话，可以自己用味精。 ！

4.锅中放入水，煮沸。 水应该始终沸腾且冒着蒸汽。 蒸架一定要放平，否则蒸出来的粉条会一侧较粗，一侧较薄！

5、蒸盘最好先蒸热，然后在里面涂一层油，这样粉皮就容易脱落。

6.舀入一小勺米浆减肥的营养餐食谱，顺时针或逆时针或斜向铺开。 不管怎样，一定要抹均匀。 如果觉得能抹均匀，还有很多米浆在流，就倒掉一部分吧！ 加入虾并摊开，确保米浆尽可能地铺在蒸盘上，但不要太厚。 即使有一些小洞或空白也没关系，不疼！ 立即放入蒸锅并盖上盖子。

7、待粉皮定型后，即可加入葱花。 也可以在开始时加入葱花。 没关系。 由你决定。 然后等待数十秒，如果热量较低，可能会更长。 看到皮粉变白、有气泡的时候就可以拿出来了！

8.然后找一个刮刀，慢慢卷起来！ 把虾包起来！ 自己吃的时候铲下来就可以了。

早餐样式六：港式早餐——炖奶

材料：鲜奶200㏄、鲜奶油2汤匙、鸡蛋2个、细砂糖3/2汤匙

做法： 1、将鸡蛋打入碗中，搅匀备用。

2. 将鲜牛奶和细砂糖放入碗中，搅拌至均匀溶解。

3、将步骤2的鲜奶倒入步骤1的蛋液中，继续搅拌均匀。

4. 过滤步骤3的蛋汁，去除结块。

5、用小勺子去除步骤4表面残留的小气泡。

6. 将食谱分成2个碗，并用保鲜膜密封。

7.将步骤6转移到蒸锅中，用小火蒸。

8.继续用小火蒸步骤7约10分钟，直至完全凝固。

学习做早餐的食谱和方法

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