一周7天营养早餐食谱：快手、长个、不费妈，快来抄作业

发布时间：2024-12-02 05:32

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早餐既要保证种类多样，又要每天换口味，想想都头大！

别着急，小编这就把一周的早餐食谱分享给大家，周一到周日，照着做不出错！

主要需要保证每餐都有主食、优质蛋白质、果蔬。

周一：1张鸡蛋饼、1小块鸡胸肉、1杯牛奶、半个到1个苹果。

周二：1个菜包子、1个水煮蛋、1杯酸奶，3、4颗圣女果。

周三:1个花卷、1块鳕鱼肉、1杯牛奶，7、8颗葡萄。

周四：1个小红薯、1个荷包蛋、1杯豆浆、1段黄瓜或者一根水果黄瓜。

周五：1个馒头，3、4片牛肉，1杯牛奶，1根香蕉。

周六：1碗面条，1个水煮蛋，一杯酸奶，3、4颗草莓。

周日：3、4个饺子，2、3个水煮虾，1杯豆浆，2、3个小橘子。

具体的分量，可以根据家庭实际情况调整，主食、优质蛋白类食物、果蔬最好都包含。

仔细看看，一顿营养均衡的早餐其实并不麻烦，不需要多高的烹饪技巧就能实现。

如果实在懒得记菜谱的话，也可以记住这个万能公式：

优质营养早餐=主食类+优质蛋白质类食材（肉、蛋、鱼虾、奶）+果蔬类

最后，再给分享给大家一些小贴士：
1.粥类可以用电饭煲提前定好时；面食类可以提前多做出来一些冷冻，吃的时候直接拿出来蒸。

2.玉米、红薯、南瓜这类食材很友好，可以前一天晚上洗好放进蒸锅，第二天睡醒一开火，洗个漱的时间就完成了。

3.如果孩子比较小，肉类营养可以利用肉松、猪肝粉、虾皮粉等给宝宝补充。