生活减肥法

发布时间：2024-11-11 16:52

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生活减肥法

雷较瘦

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简介

生活减肥法”看起来是和“低碳减肥法”“轻断食减肥法”“跑步减肥法”一样，只要遵循某个秘诀就能瘦的办法。其实不然，这里的“生活减肥法”与其说是方法，倒不如说是帮助你将减肥融入生活的一套系统。如果你通过一种无法长期持续的方式获得阶段性的减肥成果，当你无法维持，恢复正常生活的时候怎么办？减肥应该要树立正确的观念，不要强求、不要激进，…

生活减肥法”看起来是和“低碳减肥法”“轻断食减肥法”“跑步减肥法”一样，只要遵循某个秘诀就能瘦的办法。其实不然，这里的“生活减肥法”与其说是方法，倒不如说是帮助你将减肥融入生活的一套系统。

如果你通过一种无法长期持续的方式获得阶段性的减肥成果，当你无法维持，恢复正常生活的时候怎么办？减肥应该要树立正确的观念，不要强求、不要激进，慢慢养成健康的生活习惯，就像呼吸一样自然。

减肥真的不难，难的是相信正常生活可以瘦。

也许你之前曾尝试过减肥药、节食、运动等无数种减肥方法，都失败了。不管你现在有多胖，生活减肥法都能帮你重新找回失去的信心。有了生活减肥法，无需依赖专家，任何人都可以减肥成功。

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目录（7）

最新附录、后记前言如何有效运动，提高减肥效率？如何有效避免体重反弹？如何管住嘴、迈开腿？如何才能找到适合自己的减肥方式？这些看似平常的问题,却可能影响一个人的减肥效率和成功的机会。我从来没有减过肥，但作为一个曾经身材很差的过来人，拥有感同身受的经历。这两年来，在写文…2018-12-192,077 字5,357 阅读1 讨论第1章真正的减肥之道减肥是为了什么？现在，你很可能迫不及待地要知道，如何制定减肥计划了。要想开始让身材改善、让生活回到正轨，这是关键的一步。但是，制定减肥计划并不必然就是第一步。在做减肥计划之前应该先思考什么呢？减肥背后的想法。可能你想减肥是因为无法穿下2009年买的裙子…2018-12-1932,115 字6,717 阅读2 讨论第2章建立减肥系统的基本方法激情减肥与系统减肥的区别在网上很容易看到很多减肥“成功”的例子。然而，她们基本都只是在几个月内变瘦而已，后来体重又反弹了。这两年来，我已经见过无数类似的失败案例了。我特别喜欢分析失败，因为成功可能只是运气，而失败的人都有共同点。仅仅知道别人是如何成…2018-12-1918,479 字3,677 阅读0 讨论查看全部目录

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听说你不爱洗脚2023-02-27添加批注章节第2章建立减肥系统的基本方法

原文：

要想学会轻松自如地应付美食的诱惑，可不是那么容易的事情。大部分减肥的人都吃得太多了，想法基本也是“要么全有，要么全无”，很难拿捏尺度。爱吃的人都会忍痛和巧克力或蛋糕说再见，但心里总是念念不忘。这很正常，因为贪吃是人的本性。最后无法忍耐的时候她们就会破戒了，然后又是新一轮的克制和破戒。如果你也遇到同样的困难，那么 “10%法则”应该非常有帮助。

展开上下文

其实不只是减肥吧，我们在面对一些事情时常常也会抱着这么绝对的想法，比如一件事情要么不做，要么一定要做到最好的想法。

章节第2章建立减肥系统的基本方法

回复0肥肥不肥2022-10-28参与讨论章节附录、后记

看了两遍，对书中减肥理念深表赞成，有些道理甚至不仅仅用于减肥这件事上，对于整个人生来说也是行得通的。于我而言，最重要的是放下快速减肥的错误念头，秉持快就是错，慢就是快的原则，重新开始生活化减肥模式，…展开全部

章节附录、后记

无花果树2022-04-16参与讨论章节附录、后记

是减肥，是生活，也是人生

章节附录、后记

小蚂蚁2022-02-15参与讨论章节前言

哎，减肥根本成功不了

章节前言

枫小姐的靴子2021-12-03添加批注章节第3章减肥的技术思维

原文：

有些人天真地认为，如果自己做很多运动，消耗很多热量，就可以尽快减肥成功。但不幸的是，其中存在着强大的边际效用递减。每周做14小时的运动，其实并没有比每周7小时对减肥更有帮助。也就是说，每天运动2小时和1小时积累的微积瘦并没有太大差别。当你意识到这一点，就能节省很多不必要的时间和精力。另一方面，你也不会对自己每次减肥的努力结果有太大期待，以至于认为自己生产了许多的微积瘦。这样一来，你反而可能会随意地花费它。比如，不要把吃蛋糕当成辛苦努力减肥的补偿。因为运动所获得的微积瘦，往往都比吃蛋糕产生的微积胖要少。

展开上下文

运动的补偿效果有限，而过量运动导致出的更多反而不利于减肥。同样的，过度控制饮食的减重效果存在边际递减效应，而节食带来的暴饮暴食对发胖产生的影响却不可估量。

章节第3章减肥的技术思维

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